Barbell Hip Thrust

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Barbell Hip Thrust

Ny Barbell Hip Thrust dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary ny herin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, tsy noho ny tombontsoa ara-estetika ihany, toy ny fanamafisam-peo sy famolavolana ny vodiny, fa koa ho an'ny tombontsoa azony, toy ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Hip Thrust

• Mijoro tsara amin'ny tany ny tongotrao ary misaraka amin'ny sakan'ny soroka, tazony amin'ny tanana roa eo ivelan'ny andilanao ny barbell mba hilamina.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahatonga azy ireo hifanaraka amin'ny vatanao, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalikao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Hip Thrust

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Tazony kosa ny fanaraha-maso mandritra ny fanazaran-tena manontolo, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Fametrahana Bar mety: Tokony hapetraka eo ambonin'ny andilanao ny barbell. Ny fampiasana pad bar na tsihy miforitra dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahazoana aina. Ny fametrahana ny bar ho ambony loatra eo amin'ny kibonao na ambany loatra amin'ny fenao dia mety hiteraka fanaintainana ary tsy mikendry tsara ny glutes.
• Halaviro ny Hyperextension: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika ny andilany avo loatra, izay mety hitarika amin'ny hyperextension ny hazondamosina sy ny mety ho ratra. Atsangano kosa ny andilanao hatreo amin’ny fe sy ny ambony

Barbell Hip Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Hip Thrust?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Hip Thrust ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny Barbell Hip Thrust dia fanazaran-tena tsara ho an'ny kendrena ny glutes sy ny hozatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Hip Thrust?

• Tetezana Glute: Ity dia dikan-teny fototra amin'ny fanosehana ny andilany tsy misy barbell, mifantoka amin'ny fanerena ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Banded Hip Thrust: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny feny mba hanampiana fihenjanana bebe kokoa ary hiasa mafy kokoa ny glutes.
• Fihetseham-po avo: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra atsangana amin'ny lampihazo na dabilio, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Soisa Ball Hip Thrust: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa baolina Soisa mba hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Hip Thrust?

• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa amin'ny vatana ambany iray manontolo, anisan'izany ny glutes, quads, ary ny hozatra. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fitoniana ilaina amin'ny Barbell Hip Thrust.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia miasa ny rojo aoriana, izay ahitana ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fihetsehan'ny Barbell Hip Thrust, ary koa manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.