Band Single stiff leg deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Band Single stiff leg deadlift

Ny Band Single Stiff Leg Deadlift dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Izy io dia fanazaran-tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manolotra fanovana mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia irina ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na ho an'ireo izay miasa amin'ny fanamafisam-batana sy ny tanjona hampihenana ny lanjany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Single stiff leg deadlift

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, miforitra eo amin'ny andilanao ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongany saika mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny tongotra miaraka amin'ny fehin-kibo eo ambaniny.
• Rehefa miondrika ianao, ataovy azo antoka fa atsangana ao aorianao ny tongotra ilany, mamorona tsipika mahitsy miaraka amin'ny vatanao.
• Tazony vetivety ilay toerana, dia ampiasao ny glutes sy ny hodi-dohanao mba hisintonana anao hiverina amin'ny toerana mijoro.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina dia mifamadika amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Band Single stiff leg deadlift

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidininao ny vatanao ambony, dia mijanòna eo amin'ny andilanao ary mitazona ny tongotrao mahitsy ary miforitra kely amin'ny lohalika. Ampidino ny torso araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny endrikao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ny hetsika dia tokony hofehezina sy hoheverina ho tanjona mahomby amin'ny fametahana sy ny glutes.
• Tazony mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny hetsika. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao fotsiny fa hiantoka koa fa miasa ny hozatra tsara.

Band Single stiff leg deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Single stiff leg deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Deadlift Band Single Stiff Leg Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Single stiff leg deadlift?

• Barbell Stiff Leg Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny enta-mavesatra sy ny fanamby amin'ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
• Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manolo ny tarika miaraka amin'ny kettlebell, manome gripa hafa ary mety hampiditra ny hozatra amin'ny fomba vaovao.
• Single-Leg Stiff Leg Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mitaky fifandanjana sy fandrindrana rehefa manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manao ny deadlift miaraka amin'ny iray hafa.
• Deficit Stiff Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny sehatra na boaty avo lenta mba hampitombo ny fihetsiketsehana, izay afaka manampy amin'ny fanitarana bebe kokoa sy ny fanamby amin'ny hodi-dohanao sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Single stiff leg deadlift?

• Bolgaria Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Single Stiff Leg Deadlift amin'ny fifantohana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mitovy amin'ny fifantohana amin'ny tongotra tokana amin'ny deadlift, ary mikendry ny hamstrings, glutes ary quads, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Glute Bridges: Glute Bridges dia mameno ny Band Single Stiff Leg Deadlift satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny hodi-doha, fa amin'ny endrika hetsika hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana.