Band miondrika amin'ny andilany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Band miondrika amin'ny andilany

Ny Band Bent-Over Hip Extension dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny gluteal, ny hozatra ary ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fitoniana ary ny flexibilité, manatsara ny fahombiazana amin'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band miondrika amin'ny andilany

• Mitondrà moramora eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, mitazona kely ny lohalikao ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Ampidiro ny fotony sy ny gluteo, ary atsangano ny tongotra iray mahitsy ao aorianao, ary tazomy ny tongotrao.
• Misintona hanohitra ny fanoherana ny tarika rehefa manainga ny tongotrao avo araka izay azonao atao ianao nefa tsy miondrika.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana sy ny fihenjanana ao amin'ny tarika, ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band miondrika amin'ny andilany

• Hetsika voafehy: Rehefa manatanteraka ny fanitarana ny andilany dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mikisaka na manao fihetsika tampoka fa mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny glutes sy ny hodi-tongotrao mba hampiakarana ny tongotrao.
• Ahitsio Fametrahana Bandy: Tokony hapetraka eo amin'ny kitrokelinao ny bandy, fa tsy ny tongotrao. Ny fametrahana azy eo amin'ny tongotrao dia mety hahatonga azy ho solafaka ary mety hiteraka ratra.
• Fanatanjahan-tena voalanjalanja: Ataovy azo antoka ny manao ny fanazaran-tena amin'ny andaniny roa mba hiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja. Ny fifantohana amin'ny lafiny iray dia mety hitarika ho amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny mety ho ratra.
• Fanafanana sy fampangatsiahana: Afanaina foana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena mba hanomanana ny hozatrao sy hampangatsiaka

Band miondrika amin'ny andilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band miondrika amin'ny andilany?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena hanitarana ny andilany miondrika ny tarika, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpitsabo na matihanina ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band miondrika amin'ny andilany?

• Band Bent-Over Hip Extension miaraka amin'ny Squat: Aorian'ny fanatanterahana ny fanitarana ny andilany dia mivadika ho squat ianao, izay manampy ampahany amin'ny tanjaky ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena.
• Band Bent-Over Hip Extension miaraka amin'ny Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa manitatra ny andilanao ianao dia manao fampiakarana lateral amin'ny sandrinao ihany koa, mampitombo ny fanamby ho an'ny vatanao ambony.
• Band Bent-Over Hip Extension miaraka amin'ny Pulse: Raha tokony hiverina amin'ny toerana voalohany aorian'ny fanitarana ny andilany tsirairay ianao, dia manao hetsika pulsing kely eo an-tampon'ny fanitarana, mampitombo ny fotoana eo ambany fihenjanana ho an'ny glutes anao.
• Band Bent-Over Hip Extension miaraka amin'ny Kickback: Amin'ity fiovaovana ity, aorian'ny fanatanterahana ny fanitarana ny andilany, dia averinao miverina ny tongotrao alohan'ny hiverenanao any amin'ny toerana voalohany, manampy fanamby fanampiny ho an'ny gl anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band miondrika amin'ny andilany?

• Ny squats koa dia afaka mameno ny fanitarana ny andilany miondrika satria izy ireo dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Ny tetezana glute dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mifanandrify tsara amin'ny fanitarana ny andilany miondrika Band, satria mikendry ny hozatry ny glute izy ireo, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny faritra iray ho an'ny fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.