Fanitarana ny andilany mijoro

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Fanitarana ny andilany mijoro

Ny Band Standing Hip Extension dia fanatanjahan-tena kendrena izay manatanjaka ny glutes, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny hamstring, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny olona mitady hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny vatany ambany, na izay te hanatsara ny fandanjalanjany sy ny posture. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra izy io, manatsara ny fihetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro, ary manampy amin'ny vatana ambany kokoa sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny andilany mijoro

• Tazony ny fifandanjanao amin'ny fihazonana seza, rindrina na zavatra tsy mijanona.
• Atsofohy tsimoramora ny tongotra iray miverina ao aorianao ary tazony mahitsy, miantoka fa ny andilanao no manosika ny hetsika fa tsy ny lamosinao ambany.
• Ampiasao ny fanoherana ny tarika mba hanoherana ny hozatrao rehefa manitatra ny tongotrao ianao.
• Avereno tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Fanitarana ny andilany mijoro

• Fehezo ny fihetsehanao: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia mihazakazaka amin'ny fanazaran-tena. Tokony hihetsika miadana sy voafehy ianao, mifantoka amin'ny hozatra miasa. Rehefa manitatra ny tongotrao ianao dia tazony segondra vitsy ilay toerana alohan'ny hiverenana tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny glutes dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ampiasao ny tarika fanoherana tsara: Ny tarika ampiasainao dia tokony hanome fanoherana ampy hanoherana ny hozatrao nefa tsy hanery azy ireo. Raha maivana loatra ny tarika dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Raha mavesatra loatra ilay izy, dia mety handratra ny tenanao ianao.
• Fadio ny fihoaram-pefy: Aza averina lavitra loatra ny tongotrao fa mety hanery anao izany

Fanitarana ny andilany mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny andilany mijoro?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa manao ny tarika mijoro fanitarana ny andilany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny vao manomboka satria kely ny fiantraikany ary azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny fanoherana ny tarika dia azo ovaina mba hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa na tsy dia sarotra. Na izany aza, zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka. Amporisihina ny hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary hampitombo ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Mety ho hitan'ireo vao manomboka koa fa mahasoa ny manao fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina na fanaka mafy orina azony atao mba handanjalanjana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny andilany mijoro?

• Fanitarana ny andilan-tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fanamby ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana.
• Banded Hip Extension miaraka amin'ny Side Step: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika lateral amin'ny fanitarana ny andilany, mampiditra ny feny ivelany sy ny hozatry ny andilany.
• Banded Hip Extension miaraka amin'ny Knee Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy lohalika amin'ny faran'ny fanitarana ny andilany, mampiditra ny fotony ary mampitombo ny hamafiny.
• Banded Hip Extension miaraka amin'ny Pulse: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika pulsing kely eo an-tampon'ny fanitarana ny andilany, mampitombo ny fandoroana ary mikendry ny glutes bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny andilany mijoro?

• Tetezana glute: Ny tetezana glute dia mameno ny fanitarana ny andilany mijoro amin'ny alàlan'ny fitokanana sy fanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny glute, izay tena ilaina amin'ny hetsika fanitarana ny hip.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia manatsara ny tombotsoan'ny fanitarana ny andilany mijoro amin'ny alàlan'ny fiasana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatsembohana, ka manatsara ny hery sy ny fihetsika.