Barbell iray tosika andilany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Barbell iray tosika andilany

Ny Barbell One Leg Hip Thrust dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry indrindra ny gluteus maximus, ny hozatra ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany kokoa sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny tanjany sy ny fifandanjana tokana, na izay te hanamafisana ny vatany ambany. Ny fanaovana ity fanatanjahan-tena tsy tapaka ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fihenan'ny loza mety hitranga noho ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell iray tosika andilany

• Ny tongotra iray dia tokony hambolena mafy amin'ny tany, ny lohalika dia miforitra, fa ny tongotra iray kosa dia tokony hohalavirina avy hatrany.
• Atsofohy amin'ny tananao ny lohanao ary tehirizo ny gluteo mba hampiakatra ny andilanao, tazony mafy amin'ny tany ny tongotry ny tongotrao miasa ary ny tongotrao ilany. Tokony hiakatra miakatra ny barbell rehefa miakatra ny andilanao.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny lohalikao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny foitrao ary ny lamosinao mahitsy. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, dia asio tongotra.

Fomba fampiorana Barbell iray tosika andilany

• Endriny marina: Afondreho ny lohalika iray ary atsipazo amin'ny tany akaikin'ny glute ny tongotrao, fa ny tongotra ilany kosa tokony halefa mahitsy. Ny tongotry ny tongotra miitatra dia azo tondroina na miforitra. Atsofohy ny lohanao, atsipazo ny glutes, ary atsangano ny andilanao amin'ny tany. Ny lanjanao dia tokony ho tohan'ny tongotrao sy ny lamosinao ambony eo amin'ny dabilio. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Fehezo ny fihetsehana: Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany raha mitazona ny fotony. Rep iray ity. Ny hetsika dia tokony hofehezina sy hodinihina, fa tsy haingana na mihetsiketsika, mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra.
• Fadio ny miondrika

Barbell iray tosika andilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell iray tosika andilany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena Barbell iray amin'ny tongotra iray, saingy soso-kevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra, indrindra ho an'ireo vao manomboka, satria mitaky fifandanjana, tanjaka ary fandrindrana tsara. Zava-dehibe ihany koa ny mandroso tsikelikely ary mandinika ny fahazoana fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell iray tosika andilany?

• Banded One Leg Hip Thrust: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, manome karazana fanoherana hafa izay mety ho malefaka kokoa amin'ny tonon-taolana.
• Bodyweight One Leg Hip Thrust: Ity fiovaovana ity dia tsy mila fitaovana mihitsy, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hiasa ao an-trano na mandritra ny dia.
• Smith Machine One Leg Hip Thrust: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana sy fifehezana bebe kokoa noho ny barbell lanja maimaim-poana.
• Stability Ball One Leg Hip Thrust: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny fotony sy manatsara ny fifandanjana ankoatra ny mikendry ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell iray tosika andilany?

• Glute Bridge: Ity hetsika ity dia mameno ny Barbell One Leg Hip Thrust satria izy io dia mifantoka amin'ny glutes sy hamstrings, saingy miaraka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mafana tsara na fanatanjahan-tena fanarenana mba hanatsarana ny fiaretan'ny hozatra tsy misy mavesatra.
• Deadlifts: Ity hetsika mitambatra mavesatra ity dia misy vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell One Leg Hip Thrust, indrindra ny glutes, ny hamehana ary ny lamosina ambany, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana sy ny hery amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny vokatry ny andilany.