Barbelle mipetraka Tsara maraina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Barbelle mipetraka Tsara maraina

Ny Barbell Seated Good Morning dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fahaiza-manao. Safidy tena tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizan'izy ireo amin'ny fanamafisam-peo na mavesatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany, ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbelle mipetraka Tsara maraina

• Raiso amin'ny tanana roa ny barbell, ny felatanana manatrika, ary ataovy azo antoka fa midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Miondrika tsikelikely eo amin'ny andilanao ary tazonina mahitsy ny lamosinao, ampidinina ny vatanao mandra-pahatongany saika mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny hozatrao ambany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbelle mipetraka Tsara maraina

• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Miondrika eo amin'ny andilanao, ampidino ny vatanao mankeo am-pofoanao ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Mandehana lavitra araka izay azonao atao nefa tsy manodinkodina ny lamosinao, ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny tena zava-dehibe dia ny hinge eo amin'ny vala, fa tsy ny andilana.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany, ka miteraka ratra. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao mba hanohanana ny hazondamosinao.
• Aza maika: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ny barbell mipetraka tsara maraina

Barbelle mipetraka Tsara maraina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbelle mipetraka Tsara maraina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Seated Good Morning ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hianarana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, ary mety ho sarotra ho an'ireo izay vao manomboka amin'ny fibata. Tena ilaina ihany koa ny manana spotter ho an'ny fiarovana, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia asaina manatona mpanazatra ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbelle mipetraka Tsara maraina?

• Band Resistance Seated Good Morning: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny sorokao sy ny tongotrao, manome karazana fihenjanana hafa mandritra ny hetsika.
• Mipetraka tsara maraina: Amin'ny fanitarana ny fijoroanao rehefa mipetraka ianao, dia azonao atao ny mikendry vondrona hozatra samihafa ary manampy fiovana amin'ny fanatanjahan-tena.
• Sandry tokana mipetraka tsara maraina: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell na kettlebell amin'ny tanana iray, manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao.
• Mipetraka tsara maraina miaraka amin'ny Twist: Ny fametahana tsikombakomba amin'ny tampon'ny hetsika dia afaka manampy amin'ny fampidirana ny obliques anao ary manatsara ny tanjaky ny fihodinanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbelle mipetraka Tsara maraina?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Barbell Seated Good Mornings amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, indrindra ny lamosina ambany, ny hozatra ary ny glutes, izay vondrona hozatra lasibatry ny Good Mornings, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo.
• Hyperextensions: Ny hyperextensions koa dia miasa amin'ny hozatry ny lamosina ambany, mitovy amin'ny Barbell Seated Good Mornings, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahaizan'ny lamosina ambany, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena Good Mornings.