Tarika Fanitarana Hip Miondrika

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Tarika Fanitarana Hip Miondrika

Ny Band Bent-over Hip Extension dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanohanana ny hetsika fanaony isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Fanitarana Hip Miondrika

• Mitsangàna mandroso eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny lohalikao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotra iray avy eo aorianao, tazony mahitsy ny lohalikao, mandra-pahatongany eo amin'ny haavon'ny vala, ary tohero ny fisintonan'ny tarika.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hijoroan'ny andilanao ho efamira amin'ny tany ary ny lamosinao dia mijanona mahitsy.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, tohero ny fisintonana ny tarika, ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika Fanitarana Hip Miondrika

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manitatra ny andilanao dia ataovy azo antoka tsara ny manao izany. Aza ahetsiketsika haingana ny tongotrao; fa mifantoha amin'ny hozatra tadiavinao. Ny fahadisoana mahazatra dia miantehitra amin'ny tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny tarika havanana: Ny tarika fanoherana ampiasainao dia tokony hanome fanoherana ampy hanoherana ny hozatrao nefa tsy miteraka fihenjanana. Raha maivana loatra ny tarika dia tsy hahazo tombony firy ianao; raha mavesatra loatra dia mety ho ratra ianao.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena mba hanohanana ny lamosinao ambany sy hitazonana ny fifandanjana

Tarika Fanitarana Hip Miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Fanitarana Hip Miondrika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Bent-over Hip Extension. Fanatanjahan-tena ambany fiatraikany izay mikendry ny glutes sy ny hozatra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na maharary, dia asaina atsahatra ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Fanitarana Hip Miondrika?

• Ankle Weight Bent-over Hip Extension: Raha tokony hampiasa tarika, ity fiovaovana ity dia mampiasa lanja kitrokely ho fanoherana fanampiny mandritra ny fanitarana ny andilany.
• Tokan-tongotra miondrika amin'ny Hip Extension: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao handanjalanja amin'ny tongotra iray rehefa manao ny fanitarana ny andilany, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Stability Ball Bent-over Hip Extension: Eto ianao dia manao ny fanitarana ny andilana raha miantehitra amin'ny baolina tsy miovaova, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatrao fototra.
• Gym Machine Hip Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina fanaovana gym natao manokana ho an'ny fanitarana ny andilany, ahafahanao manampy lanja rehefa mandroso ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Fanitarana Hip Miondrika?

• Squats: Ny squats dia famenoana lehibe amin'ny Band Bent-over Hip Extension satria mitovy ny vondrona hozatra - ny glutes sy ny hozatra - fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Lunges: Lunges dia fanatanjahan-tena hafa izay miasa tsara amin'ny Band Bent-over Hip Extension. Izy ireo dia mikendry ny glutes, ny hamstrings ary ny quads, manome fanazaran-tena ambany voalanjalanja ary manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana.