Cable Cross-over Revers Fly

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Cable Cross-over Revers Fly

Ny Cable Cross-over Reverse Fly dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny lamosina ambony sy ny soroka, manome fomba mahomby hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manaony, ary koa ireo izay maniry ny hanitsy ny fihetsika na ny famerenana ny ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Cross-over Revers Fly

• Raiso ny tariby tsirairay amin'ny tanana mifanohitra (tanana havanana mankany amin'ny tariby havia ary ny tanana havia mankany amin'ny tariby havanana) ary mijoro mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao.
• Atsofohy kely ny lohalinao ary miankohoka kely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Miondrika kely eo amin'ny kihonao, ario ny tariby manerana ny vatanao sy mankany amin'ny lohanao mandra-pahatongan'ny tananao saika hikasika, mifantoka amin'ny famoretana ny sorokao.
• Miverena tsimoramora any amin'ny toerana voalohany, mamela ny sandrinao hivelatra tanteraka ary hiparitaka ny sorokao, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable Cross-over Revers Fly

• Endriny marina: Mba hanatanterahana ny fanazaran-tena, arotsaho ary raiso ny tahony. Ny felatananao dia tokony handroso, ary ny sandrinao dia tokony halefa amin'ny ilany ary hiforitra kely eo amin'ny kiho. Miankina kely avy eo amin'ny andilana, tazony mahitsy ny lamosinao. Aza manodinkodina ny lamosinao na manodinkodina ny soroka, satria mety hitarika hozatra na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia atsofohy midina sy miditra ao anaty fomba voafehy ny sandrinao, ary ampifanaraho eo anoloan'ny vatanao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy ho an'ny rehetra

Cable Cross-over Revers Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Cross-over Revers Fly?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Cable Cross-over Reverse Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa manangana tanjaka sy fahatokisana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Cross-over Revers Fly?

• Bandy fanoherana mijoro mivadika: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mipetaka amin'ny haavon'ny tratra, ary manao ny fihetsika manidina mivadika ianao rehefa mitsangana.
• Sidina Mihodina Mipetrapetraka: Mampiasa milina manokana ao amin'ny toeram-panatanjahantena io fiovaovana io, izay ipetrahanao sy ampiasanao ny tànan'ilay milina hanaovana ny fihetsiketsehana mivadika.
• Miondrika amin'ny sidina mivadika: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao ary miondrika eo amin'ny andilany, avy eo mampiasa dumbbells hanaovana ilay fihetsika manidina mivadika.
• Stability Ball Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsambikina eo amin'ny baolina tsy miovaova ary mampiasa dumbbells mba hanatanterahana ny fihetsika manidina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Cross-over Revers Fly?

• Seated Cable Row: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ity satria mikendry ny hozatra mifanohitra amin'ny lamosina, manampy amin'ny fitazonana vatana voalanjalanja sy symmetrika ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, izay zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny Cable Cross-over Reverse Fly.
• Standing Dumbbell Fly: Tahaka ny Cable Cross-over Reverse Fly, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra, fa koa ny deltoids sy ny biceps, manolotra fanazaran-tena tsara ho an'ny vatana ambony ary miantoka fa tsy atao tsinontsinona ireo hozatra ireo.