Dumbbell mipetraka miondrika eo amin'ny aoriana Delt Row
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka miondrika eo amin'ny aoriana Delt Row
Ny Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka miondrika eo amin'ny aoriana Delt Row
- Miondrika amin'ny andilana mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny fenao, avelao ny tananao hidina mankany amin'ny tany.
- Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano amin'ny sisiny ny dumbbells amin'ny fihetsika mivoy, atsangano ny sorokao miaraka rehefa manao izany ianao.
- Tazony eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny fotoana fohy mba hampidirana tanteraka ny hozatra, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy ho marina mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka miondrika eo amin'ny aoriana Delt Row
- **Hetsika voafehy**: Aza manodinkodina ny vesatra na mampiasa hery hanainga azy. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Alefaso kosa ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
- **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanandrify ny felatananao) ary miforitra kely ny kiho mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo deltoids aoriana amin'ny fomba mahomby kokoa. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbells fa mety hampitombo ny tosidra izany ka havizanana aloha loatra.
- **Saran'ny fihetsehana**: Atsofohy amin'ny sisiny ny dumbbells mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny sorokao
Dumbbell mipetraka miondrika eo amin'ny aoriana Delt Row Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka miondrika eo amin'ny aoriana Delt Row?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha mba hijery ny endrikao rehefa manomboka ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, tsara foana ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka miondrika eo amin'ny aoriana Delt Row?
- Dumbbell Seated Bent Over Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny vondrona hozatra iray ihany fa raha tokony hivoy, dia mampiakatra ny lanjany amin'ny sisiny ianao.
- Laharana Delt Rear Bench Incline: Amin'ity fiovaovana ity, miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao ny fihetsehana mivoy, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny deltoids aoriana.
- Cable Seated Miondrika amin'ny Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby fa tsy dumbbells, mamela ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny fanazaran-tena.
- Band Resistance Seated Bent Over Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho safidy azo entina sy azo ampiasaina kokoa, ahafahanao manitsy ny fanoherana araka izay ilaina.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka miondrika eo amin'ny aoriana Delt Row?
- Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana, mitovy amin'ny Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row, saingy mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny lamosina ambony, ka mameno ny laharana amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
- Lateral Raises: Ireo dia mikendry ny loha lateral amin'ny deltoids, mameno ny Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row amin'ny alàlan'ny fiantohana fa miasa ny ampahany rehetra amin'ny vondrona hozatra soroka, mitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mipetraka miondrika eo amin'ny aoriana Delt Row
- Dumbbell Rear Delt Row
- Mipetraka miondrika amin'ny fanazaran-tena Deltoid
- Fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Deltoid Row aoriana
- Fanazaran-tena amin'ny soroka mipetraka amin'ny Dumbbell
- Miondrika amin'ny fanazaran-tena Deltoid aoriana
- Fanamafisana ny soroka Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Deltoids aoriana
- Laharana Dumbbell mipetraka ho an'ny soroka
- Fanazaran-tena amin'ny soroka aoriana miaraka amin'ny Dumbbell