Dumbbell mandry aoriana Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mandry aoriana Lateral Raise
Ny Dumbbell Lying Rear Lateral Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny fahasalaman'ny soroka sy ny fifandanjana hozatra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fihetsika ary hisorohana ny mety ho ratra amin'ny soroka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry aoriana Lateral Raise
- Avelao hipetraka amin'ny tany ny tongotrao ary ataovy azo antoka fa milamina tsara eo amin'ny dabilio ny vatanao.
- Atsangano tsikelikely ny dumbbells eo amin'ny sisinao, miondrika kely eo amin'ny kihonao ary manindrona ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
- Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina. Aza adino ny mitazona ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny hetsika manontolo mba hisorohana ny ratra.
Fomba fampiorana Dumbbell mandry aoriana Lateral Raise
- Fihetseham-po voafehy: Atsangano miankavanana ny dumbbells, ajanòny kely eo amin'ny kiho ny sandrinao mandra-pahatonga ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany. Fadio ny fanosihosena ny dumbbells na ny fampiasana tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiantehitra amin'ny hozatra.
- Ampidiro ny hozatra havanana: Tokony hifantoka amin'ny deltoids aorianao sy ny hozatry ny lamosinao ny fifantohana. Ataovy azo antoka fa tsy mampiasa ny biceps na triceps ianao amin'ny fampiakarana. Mba hiantohana izany, mifantoha amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
- Miadana sy Miorim-paka: Ampidino ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny miadana sy voafehy
Dumbbell mandry aoriana Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry aoriana Lateral Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika amin'ny endrika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny faharetany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry aoriana Lateral Raise?
- Fisondrotana amin'ny sisiny aoriana: Amin'ity fiovaovana ity, miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary atsangano amin'ny sisiny ny dumbbells.
- Mijoro miondrika mitsangana eo aoriana: Eto ianao dia manao ny fanazaran-tena amin'ny fiondrika amin'ny andilana ary atsangano amin'ny sisiny ny dumbbells rehefa mitsangana.
- Fiakaran'ny Lateral Lateral Iray Sandry: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiakarana dumbbell iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
- Mandry miankohoka eo amin'ny baolina eo amin'ny lamosina aoriana: Ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny baolina tsy miovaova, izay manampy singa mandanjalanja sy hery fototra amin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry aoriana Lateral Raise?
- Miondrika-Over Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying Rear Lateral Raise satria mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, ao anatin'izany ny rhomboids sy latissimus dorsi, izay tafiditra ihany koa mandritra ny fiaingan'ny lamosina aoriana, ka manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny soroka.
- Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mitovy amin'ny Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, fa misy ihany koa ny hozatry ny rotator cuff, izay manome fanazaran-tena feno kokoa ny soroka sy ny lamosina ambony ary mampiroborobo ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fifandanjana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mandry aoriana Lateral Raise
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Deltoid aoriana
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny soroka
- Lateral Raise rehefa mandry
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny deltoids aoriana
- Fanazaran-tena mikendry ny soroka miaraka amin'ny lanja
- Miainga ny soroka aoriana
- Ny fiovaovan'ny lateral raise dumbbell
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell