Cross-over Revers Fly

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Cross-over Revers Fly

Ny Cross-over Reverse Fly dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny vatana ambony, indrindra ny fanamafisana ny soroka, ny lamosina ambony ary ny fanatsarana ny fihetsika. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fifandanjana hozatra, ary hanampy amin'ny asa andavanandro izay mitaky ny fiasan'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cross-over Revers Fly

• Afohy kely ny lohalinao ary miondrika eo amin'ny andilana ary tazony mahitsy ny lamosinao, ka saika mifanandrify amin'ny tany ny vatanao.
• Ampitomboy eo anoloanao ny sandrinao mba hiorenan'izy ireo amin'ny vatanao, miaraka amin'ny lanjany eo afovoany.
• Tazony miforitra kely ny sandrinao, sokafy amin'ny sisiny ny sandrinao (amin'ny lalitra mivadika) mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany eo anoloanao, miampita ny iray hafa, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Cross-over Revers Fly

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy, izay hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa. Rehefa mitondra ny sandrinao amin'ny sisiny ianao, dia atambatra ny sorokao, ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Lanja marina: Mampiasà lanja izay ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hampiasa ny lamosinao na hozatra hafa ianao mba hanonerana, izay mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Aza manidy ny kiho: Rehefa manao ny Cross-over Reverse Fly, aza manidy ny kiho. Mitazona fiondrika kely amin'ny kiho

Cross-over Revers Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cross-over Revers Fly?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cross-over Reverse Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome torolalana sy hiantohana fa vita tsara ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cross-over Revers Fly?

• Seated Cross-over Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Single Arm Cross-over Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay.
• Stability Ball Cross-over Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pandanjana amin'ny baolina fitoniana, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana.
• Miondrika amin'ny Cross-over Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana miondrika, mikendry ny delts aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cross-over Revers Fly?

• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids, izay miasa mandritra ny Cross-over Reverse Fly, izay mampitombo ny tanjaky ny lamosina ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Soroka Press: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny deltoids sy ny triceps, hozatra izay miasa mandritra ny Cross-over Reverse Fly, ka manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka, izay afaka manatsara ny fahombiazany ary mampihena ny mety ho ratra mandritra ny fanazaran-tena.