Cable Lateral Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps

Fanaovana araka ny Cable Lateral Lunge

Ny Cable Lateral Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany, izay manamafy manokana ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny hip adductors. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mampirisika ny fifandanjana, ny flexibilité ary ny fahamarinan-toerana fototra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaizan'ny hetsika lateral, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, ary hampitombo ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Lateral Lunge

• Mialà amin'ny ilany havia miaraka amin'ny tongotrao havia, aforeto ny lohalikao havia ary atsofohy mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary tazony mahitsy ny tongotra havanana ary tazony eo amin'ny tratranao ny tahon-tariby.
• Rehefa mitsambikina ianao, atsangano miverina ny andilanao ary tehirizo miakatra ny tratranao, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao havia.
• Atsofohy ny tongotrao havia mba hiverina amin'ny toerana voalohany, atsangano ny tahon-tariby hiverina any afovoan-tratranao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika ny sisiny ary avereno amin'ny tongotrao havanana ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable Lateral Lunge

• Lanja mety: Fidio ny lanja mety mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ny fanombohana amin'ny lanja mavesatra loatra dia mety hitarika hozatra hozatra sy ho ratsy endrika. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny Cable Lateral Lunge mahomby dia hetsika miadana sy voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena fa mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ratra. Rehefa mandroso amin'ny sisiny ianao, dia ataovy izay hanondroana ny rantsan-tongotrao ary hampidina ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika sy ny andilanao.
• Halalin'ny Lunge: Ataovy azo antoka fa miditra lalina amin'ny lunges ianao. Ny hadisoana mahazatra dia tsy lunging lalina, izay mety hametra ny fahombiazan'ny

Cable Lateral Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Lateral Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Lateral Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Lateral Lunge?

• Bodyweight Lateral Lunge: Ity dia dikan-teny tsotra kokoa izay tsy misy fitaovana ampiasaina, ka mety ho an'ireo vao manomboka na ho an'ireo mitady hifantoka amin'ny endriny.
• Kettlebell Lateral Lunge: Mitovy amin'ny version dumbbell, io fiovaovana io dia misy fitazonana kettlebell eo anoloan'ny tratranao rehefa manao ny lunge lateral, manome karazana fanoherana hafa.
• Sliding Lateral Lunge: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kapila na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotra iray, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary manakorontana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Banded Lateral Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny fe mba hampitombo ny fahasarotan'ny lunge lateral ary hampiditra bebe kokoa ny glute sy ny hozatry ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Lateral Lunge?

• Ny squats koa dia mameno ny Cable Lateral Lunges satria izy ireo dia samy miasa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana, indrindra ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny Glute Bridges dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny Cable Lateral Lunges satria mifantoka amin'ny glutes sy ny hodi-doha izy ireo, manatsara ny tombotsoan'ny lunge amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fihetsehan'ny hip sy ny tanjaky ny vatana.