Hyperextension mavesatra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Hyperextension mavesatra

Weighted Hyperextension dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hozatry ny hozatra, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fihetsika ary ny fahasalamany amin'ny lamosina. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny lamosina, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary manampy amin'ny hetsika andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension mavesatra

• Tazony eo akaikin'ny tratranao ny takelaka lanja, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny masonao dia mijery lavitra.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony ambany araka izay azonao atao, mitazona ny fifehezana ary tsy misy hetsika tampoka.
• Avy eo, ampiasao ny hozatry ny lamosinao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny tsy hiheveranao ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hatrany ny hetsika voafehy ary miantoka ny lamosinao ambany dia manao ny asa, fa tsy ny tananao na ny tongotrao.

Fomba fampiorana Hyperextension mavesatra

• **Endrika mety**: Mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihodinana na fikosehana be loatra ny lamosina, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina. Mifantoha kosa amin'ny fihantsiana eo amin'ny andilana ary ajanony mahitsy ny lamosinao.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana na mampiasa tosika. Ampidino ny vatanao amin'ny fomba voafehy ary ampiasao ny lamosinao ambany sy ny hozatry ny glute mba hampiakatra ny vatanao. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra lasibatra ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hazondamosinao.
• **Fametrahana lanja**: Raha mampiasa lanja fanampiny ianao dia ataovy azo antoka fa tazonina tsara amin'ny tratranao ilay izy. Ny fihazonana azy lavitra loatra amin'ny vatanao dia mety hiteraka fiantraikany amin'ny lever, mampitombo ny fahasarotan'ny fanatanjahan-tena sy ny

Hyperextension mavesatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension mavesatra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Weighted Hyperextension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana torolàlana momba ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension mavesatra?

• Hyperextension Band Resistance: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiasaina ny tarika fanoherana, izay miorina amin'ny teboka raikitra ary tazonina amin'ny tanana mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny fahasarotana.
• Soisa Ball Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina Swiss; mandry miaraka amin'ny kibonao eo amin'ny baolina ianao ary manao hyperextensions, izay manakorontana ny fifandanjanao ary mampiroborobo ny foto-kevitrao.
• Hyperextension amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fananganana tongotra iray rehefa manao ny hyperextension, izay mampitombo ny fanamby ary mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny lamosina ambany amin'ny fotoana iray.
• Fitsaboana Ball Hyperextension: Amin'ity fiovaovana ity dia misy baolina fanafody tazonina eo amin'ny tratra na ao ambadiky ny loha rehefa manao fanatanjahan-tena, manampy lanja ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension mavesatra?

• Ny Glute Ham Raises koa dia mameno ny Hyperextensions Weighted amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hozatra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana ambany.
• Ny Deadlift Romanian dia mameno ny Hyperextensions Weighted satria mikendry ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, mitovy amin'ny hyperextensions, fa mampiroborobo ny hozatry ny fo sy ny lamosina ambony, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.