Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana

Ny Sliding Floor Bridge Curl on Towel dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny fotony, manome fomba mahomby hanamafisana sy hanamafisana ireo faritra ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay maniry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fitoniana ary ny flexibility. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tonony sy ny famaritana ny hozatra, fa manatsara ny fifandanjana sy ny posture amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fampivoarana ara-batana tsara kokoa amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana

• Atsofohy amin'ny toerana misy tetezana ny andilanao, tazony amin'ny tany ny lamosinao ambony sy ny sorokao, ary ny tananao eo anilanao.
• Atsofohy tsimoramora miala amin'ny vatanao ny tongotrao amin'ny fampiasana ny lamba famaohana, atsangano tanteraka ny tongotrao raha mitazona ny andilanao.
• Aorian'ny fanitarana tanteraka ny tongotrao, atsangano tsikelikely ny tongotrao miverina mankany amin'ny vatanao, amin'ny fampiasana ny fametahana sy ny glutes mba hisintonana raha mitazona ny toeran'ny tetezana.
• Ampidino indray amin'ny tany ny andilanao mba hamitana famerimberenana iray, dia avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana

• **Ampidiro ny Fotoanao**: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hahazoanao anjara amin'ny foto-kevitrao. Midika izany fa manenjana ny hozatry ny kibo toy ny hoe hokapohina amin’ny kibo. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny lesoka mahazatra dia ny mamela ny vavony haka aina, izay mety hitarika ny lamosina ambany.
• **Hetsika Malambo**: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Rehefa miala amin'ny vatanao ny tongotrao dia tokony hidina ny andilanao

Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Sliding Floor Bridge Curl on Towel. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia endrika mandroso kokoa amin'ny tetezana, ka raha vao manomboka ianao, dia mety hahasoa ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra amin'ny tetezana aloha ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny mitongilana. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana?

• Mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny lamba famaohana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny hamafin'ny hery ary miasa mafy kokoa ny hozatra.
• Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana miaraka amin'ny kitrokely milanja: Azonao atao ny manampy lanja kitrokely mba hampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary hanatsara ny tonon'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Mihodinkodina amin'ny gorodona amin'ny lamba famaohana miaraka amin'ny baolina marim-pototra: fa tsy servieta, ampiasao baolina fitoniana ho an'ity fiovaovana ity. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampirisika ny hamstrings, fa koa hanatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toerana.
• Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana miaraka amin'ny tongotra avo: Ny fanandratana ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena dia hampitombo ny hamafiny, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa sy mahomby amin'ny glutes sy ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana sliding gorodona Curl amin'ny lamba famaohana?

• Ny Hamstring Curl miaraka amin'ny Resistance Band dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hazakazaka, toy ny Sliding Floor Bridge Curl on Towel, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Ny fanatanjahan-tena Single Leg Deadlift dia mifandray ihany koa satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hodi-doha sy ny glutes fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ihany koa, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Sliding Floor Bridge Curl on Towel amin'ny fomba mahomby.