Lever Back Extension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Lever Back Extension

Ny Lever Back Extension dia fanatanjahan-tena mahery vaika mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, fa koa ny fidiran'ny glutes sy ny hozatra. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fihetsika ary ny fahasalamany amin'ny lamosina. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manatsara ny hetsika amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Back Extension

• Ampitahao ny sandrinao eo amin'ny tratranao na apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny toerana tsy miandany.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fiondrehanao ny andilanao araka izay azo atao, mba hahazoana antoka fa mitazona lamosina mahitsy ianao.
• Ampiasao ny hozatry ny lamosinao ambany, atsangano ny vatanao ambony mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, misoroka izay mety hitranga amin'ny lamosinao.
• Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever Back Extension

• Hetsika voafehy: Rehefa manatanteraka ny fanitarana dia ataovy azo antoka fa mandeha miadana sy voafehy ianao. Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika na mihetsiketsika hanandratana ny vatanao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Saran'ny fihetsehana: Tanjona amin'ny fihetsehana feno. Atsofohy amin'ny tany araka izay azo atao ny vatanao ambony, ary atsangano indray mandra-pahatongan'ny vatanao mifanaraka amin'ny tongotrao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny tsy fandehanana lavitra amin'ny lalana roa, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tazony ho tsy miandany ny vozonao: Rehefa manatanteraka ny fanitarana lamosina dia zava-dehibe ny mitazona ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany.

Lever Back Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Back Extension?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Back Extension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Back Extension?

• Safidy iray hafa dia ny fanazaran-tena Supermans, izay atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny kibonao ary mampiakatra ny tananao sy ny tongotrao miaraka amin'ny lamosinao ambany.
• Ny Deadlift koa dia fiovaovan'ny Lever Back Extension, mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny vatana, anisan'izany ny tongotra sy ny lamosina ambony.
• Ny fanazaran-tena Good Morning dia safidy hafa, izay ijoroanao mahitsy miaraka amin'ny barbell eo an-tsorokao ary miondrika amin'ny andilana, mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Farany, ny Seated Machine Back Extension dia mety ho safidy ihany koa, izay ipetrahanao amin'ny milina iray misy padà lanja amin'ny lamosinao ambony ary manosika mihemotra, manitatra ny hazondamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Back Extension?

• Hyperextensions, fantatra ihany koa amin'ny hoe fanitarana lamosina, dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Lever Back Extensions, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina ambany, saingy mitaky ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Good Morning koa dia mameno ny Lever Back Extensions satria mikendry ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny hazakazaka, mitovy amin'ny Lever Back Extensions, fa manome lanja ny hetsika hinge hip, manatsara ny flexibility sy ny fivezivezena amin'ity faritra ity.