Flexion sy fanitarana ny andilany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Fanaovana araka ny Flexion sy fanitarana ny andilany

Ny Flexion and Extension Hip Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny flexors sy ny extensors, manatsara ny flexibilité ary mampihena ny fihenjanana amin'ireo faritra tery matetika. Mety tsara ho an'ny olona izay mitondra fomba fiaina mipetrapetraka, atleta, na ireo sitrana amin'ny ratra mifandray amin'ny andilana. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fivezivezena, manohana ny fihetsika tsara kokoa, ary manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, mahatonga ny hetsika isan'andro ho mahazo aina kokoa ary manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flexion sy fanitarana ny andilany

• Atsangano ny lohalinao havanana mankany amin'ny tratranao, raiso amin'ny tananao roa ary sintoniny akaiky kokoa ny vatanao mba haninjitra ny andilanao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza mitongilana.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao.
• Alefaso tsikelikely ny lohalikao havanana ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny lohalikao havia ny dingana mitovy amin'izany, mba hahazoana antoka fa manatanteraka ny fihenjanana amin'ny lafiny roa ianao.

Fomba fampiorana Flexion sy fanitarana ny andilany

• Tazony tsara ny posture: Mandritra ny flexion sy ny fanitarana ny andilany dia ataovy izay hilamina tsara ny lamosinao ary mihetsika ny fotony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodinkodina ny lamosina na mamela ny kibo hilentika, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana fa miteraka adin-tsaina be loatra amin'ny hazondamosinao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana mihetsiketsika rehefa mihinjitra. Tanjona kosa ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa ampiharina amin'ny hozatra marina ny fihenjanana.
• Aza maika: Tazony mandritra ny 15-30 segondra farafahakeliny ny fihenjanana tsirairay ary aza maika ny hetsika. Izany dia manome fotoana ny hozatrao hialana sasatra sy hanalava. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy, izay mety hametra ny fahombiazany ary mety hiteraka ratra.

Flexion sy fanitarana ny andilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flexion sy fanitarana ny andilany?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Flexion sy Extension Hip Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby hanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny tonon-taolana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny mitady torohevitra amin'ny mpampiofana matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flexion sy fanitarana ny andilany?

• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia flexor hip sy extensor lehibe izay ametrahanao ny tongotra iray eo anoloanao miondrika amin'ny zoro havanana, ary manitatra ny tongotra iray ao aorianao.
• Fanenjanan'ny lolo: Atao amin'ny fipetrahana amin'ny tany izany, atambatra ny faladianao, ary manosika moramora ny lohalinao mankany amin'ny tany mba haninjitra ny andilany.
• Lunge Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotra iray mandroso mankany amin'ny toerana lunge, mitazona ny lohalinao eo ambonin'ny kitrokely, ary manindry ny andilanao handroso.
• Supine Hip Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao, manondrika ny lohalinao, ary mamakivaky ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, avy eo misintona moramora ny tongotra tsy miampita mankany aminao mba haninjitra ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flexion sy fanitarana ny andilany?

• Ny Pigeon Pose, toerana yoga malaza, dia mameno ny Flexion sy Extension Hip Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana lalina ho an'ny flexors sy rotators andilany, manatsara ny flexibilité ary manala ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo.
• Ny squats dia fanatanjahan-tena mahomby hafa izay mameno ny Flexion sy Extension Hip Stretch; Manatanjaka ny vatana ambany izy ireo, indrindra fa ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, izay manohana ny tonon-taolana ary manatsara ny fivezivezena amin'ny hip.