Tokan-tongotra Sliding Floor Bridge Curl amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Tokan-tongotra Sliding Floor Bridge Curl amin'ny lamba famaohana

Ny Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel dia fanazaran-tena mavitrika izay manamafy ny hodi-doha, ny glutes ary ny fotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fandrindrana. Ny fanazaran-tena dia mahasoa indrindra satria tsy mikendry vondrona hozatra marobe miaraka izy io, fa manohitra ny fifehezana sy ny fahamarinan'ny vatana ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana feno amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tokan-tongotra Sliding Floor Bridge Curl amin'ny lamba famaohana

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra tsy misy lamba famaohana, tazony amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao, ary atsofohy ao anaty lamba famaohana ny tongotra ilany rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ho eo amin'ny toerana misy ny tetezana.
• Atsipazo moramora ny tongotra eo amin'ny lamba famaohana hiala amin'ny vatanao, ahitsio ny tongotrao ary atsangano ny andilanao.
• Avy eo, ampiasao ny fametahanao mba hisintonana ny lamba famaohana hiverina amin'ny vatanao, hiverina amin'ny toeran'ny tetezana.
• Ampidino indray amin'ny tany ny andilanao mba hamitana ny famerimberenana iray, ary avereno amin'ny tongotra hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tokan-tongotra Sliding Floor Bridge Curl amin'ny lamba famaohana

• Ampidiro ny Core sy Glutes: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mampiditra ny fotony sy ny glutes. Ireo vondrona hozatra ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary manome ny hery ilaina hanandratana ny andilanao amin'ny tany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fiankinan-doha be loatra amin'ny fehin'ny tongotra miasa, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana, fa tsy ny hafainganam-pandeha. Atsofohy mivoaka moramora ny tongotrao, atsangano mafy ny andilanao, ary avereno tsikelikely ny tongotrao.

Tokan-tongotra Sliding Floor Bridge Curl amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tokan-tongotra Sliding Floor Bridge Curl amin'ny lamba famaohana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanamafisana ny tanjaky ny fotony sy ny tongotra alohan'ny hirosoana amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toa ity. Tandremo hatrany ny endrika mety mba hisorohana ny ratra ary diniho ny mangataka torolalana amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tokan-tongotra Sliding Floor Bridge Curl amin'ny lamba famaohana?

• Single Leg Sliding Floor Bridge Curl miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina manodidina ny tongotra miasa mba hampitombo ny hamafin'ny hery sy hanohitra ny hozatry ny glute sy ny hozatra.
• Tetezana tetezana mitaingina tongotra tokana avo lenta: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra tsy miasa eo amin'ny dabilio na ny dingana mba hampitomboana ny fihetsehana ary mikendry ny glutes sy hamstrings bebe kokoa.
• Single Leg Sliding Floor Bridge Curl with Ankle Weights: Ny fanampiana ny kitrokely amin'ny tongotra miasa mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny fanoherana ary hahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Tokan-tongotra Sliding Floor Bridge Curl amin'ny Foam Roller: Ny fampiasana roller foam fa tsy lamba famaohana dia afaka manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, manakorontana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, ary manome vokatra toy ny fanorana ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tokan-tongotra Sliding Floor Bridge Curl amin'ny lamba famaohana?

• Hamstring Curls: Hamstring curls dia fanazaran-tena famenoana lehibe hafa satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny bridge curl izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia hanampy amin'ny fanamafisana orina bebe kokoa ny hodi-dohanao, hanatsara ny fahaizanao manatanteraka tsara ny bridge curl.
• Lunges: Lunges dia fomba tsara hanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindranao, izay zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel. Ankoatra izany, izy ireo koa dia miasa ny glutes sy ny hamstrings, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny vatanao ambany.