Lever Back Extension

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Lever Back Extension

Ny Lever Back Extension dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny lamosina ambany indrindra, fa koa amin'ny glutes sy ny hatoka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, na hanatsara ny tanjaky ny lamosina amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manaonao, manatsara ny tanjaka fototra, ary manohana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Back Extension

• Tazony tsara ny tànan'ilay milina ary tazony mahitsy ny lamosinao rehefa miankohoka, miondrika amin'ny andilana araka izay azonao atao nefa tsy manodina ny lamosinao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampiakarana ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao ambany, mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ny fihetsiketsehana, mba hahazoana antoka fa tsy manenjana be loatra na miondrika ny lamosinao ianao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Lever Back Extension

• **Tandremo ny fifehezana:** Rehefa manao ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mifehy ny fihetsehanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny momentum hanandratana ny vatanao. Ataovy antoka kosa fa miadana sy voafehy ny fihetsiketsehanao, na eny an-dalana miakatra na midina.
• **Ataovy mahitsy ny lamosinao:** Mandritra ny fanazaran-tena dia ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza miondrika be loatra. Ny fikojakojana ny lamosinao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany, izay mety hiteraka ratra.
• **Ampiasao ny glute sy ny hodi-dohanao:** Na dia fanazaran-tena amin'ny lamosina ambany aza ny fanitarana lamosinao, dia tokony hataonao ihany koa ny glutes sy ny hodi-dohanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra fotsiny amin'ny hozatry ny lamosinao

Lever Back Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Back Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Back Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, fa miasa ihany koa ny glutes sy ny hozatra. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny endriny rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Back Extension?

• Ny Swiss Ball Back Extension dia mitaky anao hametraka ny vatanao eo ambonin'ny baolina tsy miovaova miaraka amin'ny tongotra voafafy, avy eo atsangano sy ampidinina ny vatanao ambony.
• Ny fanitarana mijoro mijoro dia midika hoe mijoro mahitsy, mametraka ny tananao eo amin'ny lamosinao ambany, ary miondrika mihemotra.
• Ny Seated Back Extension dia atao amin'ny milina iray ao amin'ny toeram-panatanjahantena, izay ipetrahanao sy manosika ny vatanao ambony mba hanohitra ny fanoherana.
• Ny Reverse Hyperextension dia fiovaovana mandroso kokoa izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio na baolina fiorenana, ary atsangano miakatra sy miverina ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Back Extension?

• Ny fanazaran-tena Superman dia mameno ny Lever Back Extensions amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny lamosina ambany, fa koa ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny lamosina.
• Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Lever Back Extensions satria na dia manamafy ny fotony aza izy ireo, dia mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina ambany ihany koa izy ireo, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.