Cable Lying Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Cable Lying Curl

Ny Cable Lying Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mikasa ny hanorina hozatry ny sandry ka hatramin'ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso mitady hanatsara ny famaritana ny biceps. Ny fanazaran-tena dia tena manintona indrindra satria manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny biceps mandritra ny hetsika, mitarika hozatra tsara kokoa sy vokatra haingana kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Lying Curl

• Tazony amin'ny tanana ambany ny tariby tariby (ny palmie manatrika ambony), ataovy azo antoka fa mifanakaiky ny sorokao ny tananao.
• Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao sy ny hato-tananao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barany amin'ny alàlan'ny fiondrika amin'ny kiho, ary tazony tsy ho eo ny tananao ambony.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny bar, miantoka fa mitazona ny fifehezana sy ny fihenjanana ao amin'ny biceps ianao, ary avereno indray ny hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable Lying Curl

• **Tohanana sy toeran'ny sandry:** Tazony miaraka amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ny tariby tariby (fanatrehana ambony ny felatanana) ary sakan'ny soroka ny tananao. Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho sy ny sandrinao ambony mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho na ny sandry ambony, izay afaka mamindra ny fifantohana amin'ny biceps ary mankany amin'ny hozatra hafa.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa miolikolika mankany amin'ny tratranao ny tariby tariby, dia mifofofofo ary miondrika ny biceps. Eo an-tampon'ny hetsika, potiho vetivety ny biceps alohan'ny hampidina tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra. Tazony foana ny fifehezana ny lanja mba hisorohana ny fihetsehana mihetsiketsika, izay mety hitarika hozatra

Cable Lying Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Lying Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Lying Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany. Amin'izany fomba izany, ireo vao manomboka dia afaka mianatra ny teknika marina ary mahazo izay hozatra tokony horaisina mandritra ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Lying Curl?

• Ny Cable Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana tady sy famehezana maritoa (tanana mifanatrika) mba hikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis amin'ny sandry.
• Ny Cable Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanokafana ny biceps, manamaivana ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
• The Reverse Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny palma mitodika midina, izay manasongadina bebe kokoa ny forearm sy ny hozatry ny brachioradialis.
• Ny Cable Curl One-Arm: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny bicep tsirairay ary hamantatra ny tsy fitoviana amin'ny hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Lying Curl?

• Barbell Preacher Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps ary mampihena ny fanampiana avy amin'ny vondrona hozatra hafa. Izany dia mameno ny Cable Lying Curl amin'ny alàlan'ny fiantohana fa miasa tanteraka ny biceps ary tsy miantehitra amin'ny hozatra hafa hanampy amin'ny fampiakarana ny lanjany.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps brachii manokana, ary ny tampony. Izy io dia mameno ny Cable Lying Curl amin'ny fifantohana amin'ny tendron'ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny biceps amin'ny ankapobeny.