Cable Mandry Close-Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Cable Mandry Close-Grip Curl

Ny Cable Lying Close-Grip Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, fa koa ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny famaritana hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra, ka miteraka fitomboan'ny hozatra mahomby kokoa ary manatsara ny estetika amin'ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mandry Close-Grip Curl

• Raiso amin'ny tanana ambany ny tariby, ny felatanana manatrika ambony, ary miankohofa eo amin'ny dabilio.
• Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka mankany amin'ny milina tariby, ary aforeto tsikelikely ny bara mankany amin'ny tratranao, mitazona ny kiho.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana misy ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar.
• Avereno tsimoramora ny bara ho amin'ny toerana niaingana, hanitatra tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Cable Mandry Close-Grip Curl

• Fifehezana: Tazony miaraka amin'ny felatanana mitsangana ny felatanana. Tokony hifanakaiky kokoa noho ny sakan’ny soroka ny tananao. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny bara satria mety hiteraka fihenjanana sy ratra tsy ilaina izany.
• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny manao an'io fanazaran-tena io miaraka amin'ny fihetsika voafehy sy miadana. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Rehefa mihodinkodina mankany amin'ny tratranao ny tariby tariby, dia tazomy ny kiho ary tehirizo ny biceps eo an-tampon'ny hetsika. Avy eo, ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Ialao ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika amin'ny fihenan'ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny mety ho ratra. Fa kosa,

Cable Mandry Close-Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mandry Close-Grip Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Lying Close-grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mandry Close-Grip Curl?

• Cable Seated Close-Grip Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny curl ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Cable One-arm Close-grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Cable Reverse Close-Grip Curl: Ity dikan-teny ity dia mirakitra ny tariby tariby miaraka amin'ny palma mitodika midina, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis ankoatry ny biceps.
• Cable Hammer Close-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fametahana ary mametaka azy amin'ny palmie mifanatrika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mandry Close-Grip Curl?

• Cable Rope Tricep Pushdown: Raha ny Cable Lying Close-grip Curl dia mifantoka amin'ny biceps, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry, manampy amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ihany koa ary famenoana lehibe amin'ny Cable Lying Close-grip Curl satria mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny biceps, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Cable Lying. Curl akaiky.