Cable mipetrapetraka gorodona Iray sandry fifantohana Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Cable mipetrapetraka gorodona Iray sandry fifantohana Curl

Ny Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany indrindra ny biceps, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny symmetry hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fampandehanana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mipetrapetraka gorodona Iray sandry fifantohana Curl

• Mipetraha amin'ny tany ary mivelatra amin'ny endrika V ny tongotrao ary apetraho eo akaikin'ny milina tariby miaraka amin'ny tanany amin'ny tanana iray.
• Mitondrà kely handroso avy eo amin'ny andilanao ary avelao ny sandry miaraka amin'ny tahony hankany amin'ny masinina, ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao.
• Atsofohy tsimoramora ny sandrinao, ento mankamin'ny sorokao ny tahony, ary tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ilay toerana rehefa miraikitra tanteraka ny bicepo, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Avereno amin'ny isan'ny reps irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Cable mipetrapetraka gorodona Iray sandry fifantohana Curl

• Fihetseham-po voafehy: Raiso amin'ny tànana ambany ny tahony ary tazony hifandray amin'ny fenao anaty ny kihonao. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny lanja raha mbola mitazona ny vatanao ambony. Ataovy azo antoka fa tsy mampiasa ny lamosinao na ny sorokao ianao hampiakatra ny lanjany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny hozatry ny biceps.
• Fihetseham-po feno: Ampitomboy tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary aforeto ny lanjany hatreo amin'ny tratranao. Izany dia miantoka fa mahazo tombony ambony indrindra amin'ny fanazaran-tena ianao. Halaviro ny famerenana ampahany satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny mivily: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika na fampiakarana ny lanjany

Cable mipetrapetraka gorodona Iray sandry fifantohana Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mipetrapetraka gorodona Iray sandry fifantohana Curl?

Eny, afaka manao ny Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ary koa, tsara ny manana mpanazatra manokana na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mipetrapetraka gorodona Iray sandry fifantohana Curl?

• Standing One Arm Cable Curl: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana, izay mampitony hozatra kokoa ary mamela hetsika maro kokoa.
• Curl Preacher: Na dia tsy atao mipetraka amin'ny tany aza ny preacher curl, dia mitoka-monina amin'ny fomba mitovy ny biceps, fa mampiasa dabilio mpitoriteny ary azo atao amin'ny barbell, dumbbell, na cable.
• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell na cable miaraka amin'ny gripa tsy miandany, mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis amin'ny sandry ankoatra ny biceps.
• Incline Bench Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana izay manova ny zoro amin'ny fiakarana, mametraka fanamafisana hafa amin'ny hozatry ny bicep.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mipetrapetraka gorodona Iray sandry fifantohana Curl?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps voalohany aza ity fanazaran-tena ity, dia mampiditra ny biceps ankolaka ihany koa izy. Amin'ny fanamafisana ny triceps anao dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toeranao, izay afaka manatsara ny fifehezanao sy ny fahombiazanao ao amin'ny Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny biceps fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary misoroka ny ratra be loatra. Amin'ny alàlan'ny fanovana ny zoro amin'ny curl, azonao atao ny miantoka fa miasa ny ampahany rehetra amin'ny vondrona hozatra biceps, mameno ny fifantohana manokana amin'ny Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.