Cable Mandry Close-Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Cable Mandry Close-Grip Curl

Ny Cable Lying Close-grip Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps, forearm, ary soroka, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana mba hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia mety hisafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany mitokana sy mampirisika ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny hatsaran'ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mandry Close-Grip Curl

• Mitsangàna ary raiso amin'ny fehezam-boninkazo ny tariby tariby (ny palmie manatrika ny tongotrao), ary ataovy izay hisaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka ary mijoro ny kiho, dia asio tsipika midina mankany amin'ny tratranao ny bara rehefa mihetsiketsika ny biceps.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampon'ny curl ilay contraction, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona ny fifehezana sy ny endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable Mandry Close-Grip Curl

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fikitihana akaiky ny tariby tariby, ary atsangano ny felatananao. Tokony ho eo amin’ny soroka ny elanelan’ny tananao. Ity gripa ity dia manampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny biceps. Fadio ny fikitihana mafy ny bara fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hatotanana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mihodinkodina mankany amin'ny tratranao ianao, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa ny sandrinao ihany no manetsika ny sandrinao ambony sy ny sorokao. Izany dia manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Fadio ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fomba fisefoana: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny bara ary mifoka rivotra rehefa mihodinkodina miakatra ianao

Cable Mandry Close-Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mandry Close-Grip Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Cable Lying Close-Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana efa za-draharaha hampiseho aminao ny endrika marina mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy mahomby ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mandry Close-Grip Curl?

• Ny Cable Seated Close-Grip Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana bebe kokoa ny biceps ary mampihena ny fahafahana mampiasa hozatra hafa hanampy amin'ny fampiakarana.
• Ny Cable One-Arm Close-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny sandry tsirairay ary hamaha ny tsy fifandanjana.
• Ny Cable Preacher Close-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mpitory teny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary afaka manakana anao tsy hampiasa ny sorokao na ny lamosinao hampiakatra ny lanjany.
• Ny Cable Hammer Close-Grip Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tariby miaraka amin'ny famohana maritoa ianao (mifanandrify ny palma), izay mikendry tsy ny biceps ihany, fa

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mandry Close-Grip Curl?

• Hammer Curls: Mampiasa ny biceps ihany koa ny curls hammer, fa manome lanja bebe kokoa ny brachialis sy brachioradialis, hozatry ny forearm, manome hery sy fivoarana voalanjalanja.
• Tricep Pushdowns: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria mikendry ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Ny fiasan'ny vondrona hozatra roa dia afaka misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampiroborobo ny symmetry amin'ny tanana.