Cable Pulldown
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Pulldown
Ny Cable Pulldown dia fanazaran-tena fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana mba hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena hafa sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Pulldown
- Raiso ny bara amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny felatananao mandroso.
- Atsofohy midina hatreo amin'ny tratranao ny bar ary ajanony mahitsy ny lamosinao ary atambatra ny sorokao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao ary mifanandrify amin'ny tany ny tananao ambony.
- Alefaso tsikelikely ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany, avelao ny sandrinao hivelatra tanteraka, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Cable Pulldown
- Tazony tsara ny lamosinao: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary mitongilana kely mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny manodinkodina ny soroka na ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra sy fihenjanana eo amin’ny tendanao sy ny lamosinao izany.
- Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona ny lanja na mampiasa tosika mba hisintonana ny bar. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra.
- Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika ary asio ny bara hidina mankany amin'ny tratranao ambony. Halaviro ny famerenana ampahany izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Aza misintona ambany loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampidinana ny bara hidina ambany loatra, matetika mankany amin'ny kibo. Mety hametraka tsy ilaina izany
Cable Pulldown Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Pulldown?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Pulldown ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria mikendry vondrona hozatra maro ao an-damosinao. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao ary mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hanoro anao ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena tsara rehefa manomboka.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Pulldown?
- Ny Close Grip Pulldown dia misy ny fampiasana fehezam-boninkazo akaiky kokoa, izay afaka mifantoka bebe kokoa amin'ny lats ambany.
- Ny Single Arm Cable Pulldown dia fiovaovana ahafahanao miasa tsy miankina amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana hozatra.
- Ny Wide Grip Pulldown dia fiovaovana iray hafa izay hifehezanao ny bara mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry ny lats ambony kokoa.
- Ny Straight Arm Pulldown dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay itazonanao ny sandrinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena, mikendry ny lats amin'ny fomba hafa ary koa ny triceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Pulldown?
- Ny Dumbbell Row dia fanazaran-tena hafa fanampiny, satria mifantoka amin'ny latissimus dorsi ihany koa izy - ny vondrona hozatra voalohany amin'ny Cable Pulldown - fa amin'ny lafiny hafa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ity vondrona hozatra ity.
- Ny fisintonana dia afaka manampy ihany koa ny Cable Pulldowns, satria izy ireo dia fanazaran-tena lanja izay mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany - indrindra ny lamosina sy ny biceps - fa mandray anjara amin'ny fotony sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa sy mampiroborobo ny hery miasa.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Pulldown
- Fanazaran-tena Cable Pulldown
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanazaran-tena amin'ny milina cable
- Fanatanjahan-tena ambony lamosina miaraka amin'ny tariby
- Cable Pulldown ho an'ny hozatra lamosina
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Cable Pulldown teknika
- Ahoana ny fomba fanaovana Cable Pulldowns
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby ho an'ny lamosina
- Manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Cable Pulldown.