Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown

Ny Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny latissimus dorsi, biceps ary lamosina afovoany, manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony ary manatsara ny fihetsika. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora araka ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hampivelatra vatana ambony sy tony, hampitombo ny tanjaky ny asany isan'andro, ary hampiroborobo ny fampifanarahana ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown

• Mipetraha eo amin'ny seza, ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia mipetaka amin'ny tany ary ny lohalikao dia eo ambanin'ny pad. Mitsangàna ary raiso amin'ny tànana tsy miandany ny tahony kambana (mifanatrika ny palmie).
• Atsofohy midina hatreo amin'ny tratran'ny tratra ny tahony ary ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Ataovy azo antoka fa manondro midina sy mandroso kely ny kihonao.
• Tazony kely eo amin'ny farany ambany ny hetsika, atsangano ny sorokao mba hampidirana ny hozatrao.
• Alefaso tsikelikely miverina amin'ny toerana voalohany ny tahony, avelao hivelatra tanteraka ny sandrinao ary hivelatra ny hozatrao. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown

• **Grip and Posture**: Raiso ny tahony mifanandrify amin'ny felatananao mifanatrika. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manodinkodina ny soroka na ny lamosinao, satria mety hiteraka faharatrana sy ratra izany.
• **Hetsika voafehy**: Atombohy ny fisintonana amin'ny fampidinana ny kiho midina mankany amin'ny lanilanao. Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika, sady misintona midina sy miverina amin'ny toerana niaingana. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa misintona ny tanany ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Ny tsy fahampian'ny rivotra dia mety hitarika ho amin'ny fanina na ho maivana

Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena pulldown miaraka amin'ny fikandrana parallel grip lat. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown?

• Ny Wide-Grip Lat Pulldown dia fiovaovana iray hafa izay ampiasanao fingotra lehibe kokoa amin'ny bar mba hampidirana faritra samihafa amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Ny Close-Grip Lat Pulldown dia fiovaovana izay ampiasanao fehezina akaiky kokoa ny bara, izay mikendry ny lats ambany kokoa.
• Ny Reverse-Grip Lat Pulldown dia fiovaovana izay hifehezanao ny bar miaraka amin'ny felatananao miatrika anao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao bebe kokoa.
• Ny V-Bar Lat Pulldown dia fiovaovana hafa izay ampiasanao bare miendrika V, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny tapany afovoany sy ambany amin'ny latsinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown?

• Fisintonana: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mavesa-danja izay miasa hozatra mitovy amin'ny fisintonana lat, indrindra ny latissimus dorsi. Amin'ny fampiasana toeran'ny gripa samihafa, azonao atao ny mamindra ny fifantohana amin'ny faritra samihafa amin'ny lamosinao, manolotra famenon'ny zavatra maro amin'ny fisintonana lat.
• Miondrika amin'ny Barbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lats sy rhomboids, mitovy amin'ny fisintonana latsak'adiny parallel gripa roa. Na izany aza, izy io koa dia miasa ny fandrika, ny spinae erector ary ny deltoids aoriana, izay manolotra karazana firotsahana hozatra sy fanazaran-tena voalanjalanja.