Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown
Ny Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny hozatra ao ambadika, indrindra ny latissimus dorsi. Mahasoa ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena izy io satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hahazoana vatana ambony voalanjalanja tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown
- Raiso ny tahony kambana amin'ny milina mitsingevana lat miaraka amin'ny fikitihana mifanandrify (mifanatrika ny rofia).
- Miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kihonao, ario midina mankany amin'ny tratranao ambony ny tanany ary ataovy mahitsy ny lamosinao ary avereno ny sorokao.
- Mijanòna kely rehefa tonga any amin'ny tratranao ny tahony, ary manindry ny hozatry ny lamosinao mba hahazoana vokatra ambony indrindra.
- Alefaso tsimoramora miverina amin'ny toerana voalohany ny tahony, miantoka fa mifehy ny hetsika ianao ary aza avela hiakatra indray ny vesatra.
Fomba fampiorana Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown
- **Fihetsehana voafehy:** Atsofohy midina midina mankany amin'ny tratranao ny tanany ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ny fanalahidy eto dia ny fampiasana ny lats anao hisintona ny lanjany, fa tsy ny sandrinao. Betsaka ny olona manao fahadisoana amin'ny fisintonana amin'ny sandriny na amin'ny fampiasana tanjaka mba hampihenana ny lanjany, izay mety hitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
- **Fifandraisan'ny saina-hozatra:** Mifantoha amin'ny vondrona hozatra miasa. Amin'ity tranga ity, ny lats anao. Andramo ny mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny faran'ny hetsika sy ny fihenjanana rehefa avelanao hiverina ny lanjany.
Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha hanara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny kendrena ny hozatry ny latissimus dorsi ao amin'ny lamosinao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown?
- Wide Grip Lat Pulldown: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny ampahany ivelany amin'ny latsinao, manome endrika malalaka kokoa ny lamosinao.
- Close Grip Lat Pulldown: Ity dikan-teny ity dia mikendry ny lats ambany, manampy amin'ny famolavolana lamosina miendrika V.
- Reverse Grip Lat Pulldown: Amin'ny alàlan'ny famadihana ny gripanao dia azonao atao ny mampiditra fibra hozatra samihafa ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Straight Arm Lat Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny lats tsy misy ny biceps, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena manokana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry ny latissimus dorsi, ilay vondrona hozatra voalohany mitovy amin'ny Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Izy ireo dia mameno ny lat pulldown amin'ny alàlan'ny fanovana ny hamafin'ny sy ny zoro amin'ny fidiran'ny hozatra.
- Miondrika-Over Barbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lats sy ny rhomboids, mitovy amin'ny Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Manampy singa mandanjalanja sy fahamarinan-toerana amin'ny fanazaran-tena izy io, manatsara ny tanjaka sy ny fandrindrana ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Fitrandrahana kambana mifanandrify amin'ny lat pulldown
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny lamosina
- Tarika roa lat pulldown
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina parallèle
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny lamosina
- Variations lat pulldown
- Tarika roa lat pulldown
- Cable lat pulldown teknika
- Fanazaran-tena hozatra lamosina miaraka amin'ny tariby
- Fanazaran-tena amin'ny tariby roa mitantana ho an'ny lamosina.