Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Pulldown

Ny Pulldown dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny posture. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ny fampidirana Pulldowns amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fahasalamana ara-batana, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pulldown

• Mipetraha eo amin'ny milina ary fehezo ny bara miaraka amin'ny fikolokoloana midadasika, ny felatanana mitodika mandroso.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ambony ny bar ary ajanony mahitsy ny lamosinao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony vetivety ilay toerana, dia avereno tsimoramora amin'ny toerana niandohany ilay bar, ka mamela ny tananao hivelatra tanteraka.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Pulldown

• Fifehezana sy toerana: Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sorokao, ary ny tananao dia tokony ho mafy orina. Fadio ny fikitihana mafy loatra na mivaha loatra. Ny felatananao dia tokony hifanatrika. Ary koa, aza mihazona ny bara hatramin'ny farany; izany dia mety hitarika ho amin`ny tsy fifandanjana sy hampihenana ny fahombiazan`ny ny fanatanjahan-tena.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fisintonana amin'ny fomba miadana sy voafehy ianao. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atsofohy midina mankany amin'ny haavon'ny tratra ny bara ary avelao hiakatra mandra-pahavitan'ny sandrinao. Halaviro ny fisondrotana ampahany fa tsy handrotsaka tanteraka ny hozatrao.

Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pulldown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pulldown ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana sy hanamafisana ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pulldown?

• Ny Close-Grip Pulldown dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky, mikendry ny lats ambany ary mampitombo ny fidiran'ny biceps.
• Ny Reverse-Grip Pulldown dia mampiasa fehezam-boninkazo, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa ary mifantoka amin'ny hozatry ny farany ambany.
• Ny Pulldown Straight-Arm dia fiovaovana izay mikendry voalohany ny lats ary miasa ny soroka sy ny triceps, mitazona ny sandrinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Ny Single-Arm Pulldown dia fanazaran-tena tokana izay ahafahanao miasa amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pulldown?

• Ny Seated Cable Row koa dia mameno ny Pulldown satria manantitrantitra ny lamosina afovoany sy ny lamosina, mitovy amin'ny Pulldown, fa miasa koa ny lamosina ambany sy ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Deadlifts, raha hetsika feno vatana, dia mameno ny Pulldown rehefa manamafy ny lamosina ambany sy ny hatoka izy ireo, manome fototra matanjaka kokoa ary manatsara ny fampisehoana ankapobeny amin'ny fanazaran-tena mifantoka amin'ny lamosina toy ny Pulldown.