Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Pulldown

Ny Pulldown dia fanazaran-tena maro isan-karazany izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, indrindra ny latissimus dorsi, ary koa ny sorokao sy ny biceps. Tena mety ho an'izay mitady hanorina tanjaky ny vatana ambony, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitia ara-batana. Amin'ny fampidirana Pulldowns amin'ny fanazaran-tenanao, dia afaka manatsara ny fihetsikao ianao, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary mampitombo ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pulldown

• Raiso ny bara amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny felatananao mandroso.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ambony ny bar ary ajanony mahitsy ny lamosinao, mifantoka amin'ny fampifanarahana ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso tsikelikely ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy mba hampidirana tanteraka ny hozatrao.

Fomba fampiorana Pulldown

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana zezika mba hisintonana ny bar. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy izay hisintonanao ny bara hidina mankany amin'ny tratranao ary avelanao hitsangana tsikelikely indray. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny fihetsehan'ny vatanao.
• **Fadio ny manitatra**: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampidinana ny bara hidina ambany loatra. Ny bara dia tokony hidina mankany amin'ny haavon'ny tratranao, fa tsy ny vavony. Mety hiteraka ratra amin'ny soroka sy ny lamosina ny fanitarana be loatra.
• **Sakan'ny fitanana**: Ny sakan'ny fehezinao dia tokony ho mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Malalaka loatra na koa

Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pulldown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pulldown ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pulldown?

• Ny Close-Grip Pulldown dia dikan-teny hafa mifantoka amin'ny lats ambany, manome endrika feno kokoa ny lamosinao.
• Ny Reverse-Grip Pulldown dia fanodinkodinana amin'ny fanazaran-tena nentim-paharazana, manantitrantitra ny hozatry ny lats sy rhomboids ambany.
• Ny Pulldown Straight-Arm dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay mikendry ny lats, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fahaiza-manaonao.
• Ny Underhand Pulldown dia fomba hafa amin'ny fanatanjahan-tena, mifantoka amin'ny biceps sy ny hozatry ny lamosina ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pulldown?

• Ny Bent-Over Row dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Pulldown satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny latissimus dorsi sy trapezius, fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Ny Deadlift dia fanazaran-tena mahasoa izay mameno ny Pulldown satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny lamosina fotsiny izy io fa mampiroborobo ny vatana sy ny atiny ambany, manome fanazaran-tena feno hery.