Laharana avo

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Laharana avo

Ny Elevated Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny vatana ambony indrindra, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, mampitombo ny tanjaky ny asa atao isan'andro, ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny soroka sy ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana avo

• Mitsangàna manatrika ny barbell, raiso amin'ny fitanana an-tanana, ny tanana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ary miverena mba haninjitra tanteraka ny sandrinao.
• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ambony ny barbel amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao sy ny sorokao, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Laharana avo

• **Fadio ny manenika ny lamosina**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fihokohan'ny lamosiny mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fanaintainana sy ratra amin'ny lamosina ambany izany. Tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao mandritra ny hetsika amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony sy ny fihazonana tsipika kely amin'ny abs sy glutes.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny laharana avo dia ampiasao ny fihetsehana feno. Midika izany fa misintona ny tratranao hatrany amin'ny bar ary avy eo manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny lalana midina. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanaovana antsasa-manodina, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• ** Fifehezana

Laharana avo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana avo?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Elevated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana avo?

• Ny Single-Arm Elevated Row dia ahafahanao mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manome fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny vondrona hozatra tsirairay.
• Ny Wide-Grip Elevated Row dia ahitana ny fanitarana ny fikapohanao amin'ny bara na ny tahony, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny sorokao.
• Mitaky fifehezana akaiky kokoa ny Row Close-Grip Elevated, izay mikendry mafy kokoa ny lamosinao afovoany sy ny hozatry ny biceps.
• Ny laharana ambony miaraka amin'ny tarika fanoherana dia fiovaovana iray hafa, izay mampiasa ny tarika mba hanampiana fanoherana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana avo?

• Ny deadlifts dia afaka mameno ny Elevated Rows amin'ny fiasana ny rojo aoriana manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fampifanarahana ny vatana sy ny posture.
• Ny Bent Over Rows dia fanatanjahan-tena hafa izay mameno ny Elevated Rows satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny rhomboids, trapezius ary latissimus dorsi, izay manatanjaka sy manenika ny vatana ambony.