Fanampiana mijoro mitsangana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fanampiana mijoro mitsangana

Ny Assisted Standing Pull-up dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na olona izay mety mbola tsy manana hery amin'ny fisintonana nentim-paharazana, satria mamela azy ireo hanorina tsikelikely ny tanjaky ny vatany ambony. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity, ny olona iray dia afaka manatsara ny teknikan'ny fisintonana, mampitombo ny hozatry ny hozatra ambony, ary manatsara ny haavon'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana mijoro mitsangana

• Mijoroa eo amin'ny lampihazo ary raiso ny tahony eo ambonin'ny lohanao, ataovy azo antoka fa midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny felanao ary mitodika lavitra anao ny felanao.
• Mialà eo amin'ny lampihazo ary avelao ny vatanao hihantona, tazomy ny abs sy ny vatanao mahitsy.
• Mitsangàna amin'ny alàlan'ny fampidinana ny kiho mankany amin'ny tany, tohizo ny hetsika mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny haninjitra tanteraka ny sandrinao alohan'ny hamerenanao ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanampiana mijoro mitsangana

• Fihetseham-po voafehy: Mitsangàna amin'ny fihetsika voafehy, miato kely eo an-tampony, ary midina miadana tsikelikely. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana mety. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Aza maika ny fanazaran-tena na ampiasao ny fotoana hisintonana ny tenanao. Mety hiteraka endrika tsy mety izany ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Ny fifantenana lanja marina: Mifidiana lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika sahaza nefa mbola manohitra ny hozatrao. RAHA

Fanampiana mijoro mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana mijoro mitsangana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Standing Pull-up ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena mety ho an'ireo vao manomboka izay miasa amin'ny fananganana ny tanjany mba hanao pull-up tsy misy fanampiana amin'ny farany. Ny fisintonana mitsangana manampy anao dia ahafahanao mampiasa ny tongotrao hanampy amin'ny fampiakarana ny lanjan'ny vatanao, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa. Rehefa mihatsara ny herinao, dia afaka miantehitra tsikelikely amin'ny tongotrao ianao ary bebe kokoa amin'ny vatanao ambony, mandroso mankany amin'ny fisintonana tsy tapaka. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana mijoro mitsangana?

• Laharana mivadika: Raha tokony hisintona ny tenanao ho any amin'ny bara ianao, dia misintona ny vatanao hiakatra amin'ny bara izay napetraka amin'ny haavon'ny andilana, ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Pull-ups ratsy: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny fisintonana. Manomboka eo amin'ny toerana ambony amin'ny fisintonana ianao ary midina tsikelikely, manohitra ny herin'ny maizina.
• Mitsambikina mitsambikina: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa hitsambikina ianao hanampy amin'ny fanosehana ny vatanao ho eo amin'ny bara, hampihenana ny tanjaka ilaina amin'ny fanazaran-tena.
• Seza Assisted Pull-ups: Ho an'ity fiovaovana ity, dia mametraka seza eo ambanin'ny bara misintona ianao hanitsaka, izay manampy anao hahatratra ny bara ary mampihena ny lanjan'ny vatanao ilainao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana mijoro mitsangana?

• Maty mihantona: Ity dia fanazaran-tena tsotra izay ahafahanao mihantona amin'ny bara misintona miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka. Manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny soroka izany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Assisted Standing Pull-ups.
• Andalana mivadika: Miasa hozatra mitovy amin'ny fisintonana ireo fa avy amin'ny zoro hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatrao amin'ny ankapobeny sy ny fifandanjana hozatra, ka mahatonga ny Assisted Standing Pull-ups mahomby sy azo antoka kokoa.