Cable Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Cable Bent Over Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka natao mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sorokao ary ny sandrinao, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atsofohy kely ny lohalikao ary miankohofa eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny masonao dia miandrandra.
• Raiso amin'ny tanana roa ny tahony tariby, mifanandrify ny felatananao, ary sintony mankeo amin'ny andilanao ilay kiho ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Tazony kely, tehirizo ny hozatry ny lamosinao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa misintona ny tariby dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza mitsambikina na mampiasa zezika mba hisintonana ny tariby mankany amin'ny vatanao. Fahadisoana mahazatra izany izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary miasa koa ny hozatry ny kibonao.
• Misintona amin'ny kiho: Ataovy azo antoka fa misintona ny tariby amin'ny kihonao ianao fa tsy ny tananao. Izany dia manampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatry ny lamosina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana be loatra amin'ny fikitihana sy ny fihetsiky ny tanana, izay mety hitarika ho amin'ny harerahana amin'ny forearm

Cable Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Bent Over Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi (lats). Mahasoa ny biceps sy ny hozatry ny soroka sy ny tendany ihany koa izy io. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo ary hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Seated Cable Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary misintona ny tariby mankany aminao, izay mikendry ny lamosinao afovoany.
• Standing Cable Row: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro ianao eo am-panatanterahana ny laharana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny vatanao sy ny vatanao ambany kokoa noho ny toerana miondrika.
• Cable Row miaraka amin'ny tady: Raha tokony hampiasa bar ianao, dia mampiasa tady fametahana, izay afaka manolotra karazana fihetsika sy fikolokoloana hafa.
• Wide-Grip Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa midadasika kokoa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lamosinao ambony sy ny sorokao mihoatra ny fehikibo mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny Lat Pulldowns koa dia mameno ny Cable Bent Over Rows satria samy mifantoka amin'ny hozatry ny latissimus dorsi izy ireo, mampiroborobo ny lamosina midadasika kokoa ary manatsara ny hery misintona.
• Seated Cable Rows dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Cable Bent Over Rows, satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny lamosina afovoany sy ny biceps, saingy amin'ny lafiny hafa, mamela ny fanazaran-tena feno kokoa.