Cable Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Pulldown

Ny Cable Pulldown dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manome fomba mahomby hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny famaritana, fa manatsara ny fihetsika, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Pulldown

• Mijoroa na mipetraha manatrika ny milina, ary fehezo amin'ny tananao ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ary ny felatananao mandroso.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny bar ary apetraho mahitsy ny lamosinao ary ny kihonao dia manakaiky ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra, ary atsangano tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny famerenana tsirairay.

Fomba fampiorana Cable Pulldown

• Fifehezana marina: Ny sakan'ny sorokao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana tery loatra ny barany, izay mety hanery ny hatotananao sy ny sorokao tsy ilaina. Tsarovy fa ny malalaka kokoa ny fehezam-boninkazo, dia vao mainka ianao mandray anjara amin'ny lats.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona na mampiasa tosika mba hisintonana ny bar. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Tandremo kosa ny fifehezana ny lanja na eny an-dalana midina na eny an-dalana miakatra, ary tsy mitsaha-mitombo.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny tampon'ny hetsika ary misintona ny bara hidina mankany amin'ny tratranao ambony amin'ny farany ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia tsy miitatra tanteraka na tsy misintona lavitra loatra

Cable Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Pulldown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mandra-pahazoanao aina amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Pulldown?

• Ny Straight Arm Cable Pulldown dia dikan-teny hafa mikendry ny latissimus dorsi, fa miasa koa ny soroka sy ny triceps.
• Ny Pulldown Cable Reverse Grip dia fiovaovana izay mikendry ny lats ambany ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa.
• Ny Wide Grip Cable Pulldown dia fiovaovana izay mikendry ny lats ambony, mampiroborobo ny lamosina midadasika kokoa.
• Ny Close Grip Cable Pulldown dia dikan-teny hafa mikendry ny lats ambany ary miasa koa ny biceps sy forearms.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Pulldown?

• Pull-ups: Famenoana lehibe amin'ny Cable Pulldowns ny Pull-ups satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny vatana ambony, indrindra ny latissimus dorsi, ary mampiditra ny fotony, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Pulldowns amin'ny fifantohana amin'ny hozatra voalohany, ny latissimus dorsi ary ny rhomboids, fa mampiditra ny lamosina ambany sy ny hatoka, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.