Fananganana tongotra mijoro

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mijoro

Ny Lever Standing Leg Raise dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry sy manatanjaka ny flexors andilany, quadriceps, ary ny hozatry ny kibo, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, na hanamafisana ny tongony sy ny hozany fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mijoro

• Atsipazo amin'ny tongotra iray ny lanjanao, ary miforitra kely mba tsy hanidy ny lohalikao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotra ilany ambony araka izay tratra, ataovy mahitsy ary tsy mihetsika ny vatanao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny toerana misy anao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mihetsiketsika ny fonao ary mahitsy ny fihetsikao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mijoro

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanonganana ny tongotrao mba hahazoana tanjaka. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika. Atsangano avo araka izay azonao atao ny tongotrao, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatra nokasaina ianao nefa tsy atahorana handratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Rehefa manainga ny tongotrao ianao, dia ataovy izay hampidiranao ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa manampy fanazaran-tena fanampiny ho an'ny abs anao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana ambany.
• **Aza manidy ny tongotrao mitsangana**: Miforitra kely amin'ny tongotra mitsangana mba tsy hanery ny lohalikao. Ny fanakatonana ny lohalikao dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy mety hiteraka

Fananganana tongotra mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mijoro?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Standing Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana olona mahay momba ny fanazaran-tena, toy ny mpampiofana manokana, hanara-maso sy hitarika ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mijoro?

• Rear Lever Leg Raise: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro manoloana ny masinina lever ianao ary atsangano ny tongotrao ao aorianao, mikendry ny hozatry ny glute.
• Lever Standing Single-Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia misy ny fijoroana amin'ny tongotra iray ary ny fampiasana ny milina fanenitra hampiakatra ny iray hafa, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Lever Standing Leg Raise miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo amin'ny tampon'ny fiakarana tongotra mba hampidirana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Lever Standing Leg Raise with Ankle Weights: Ny fampitomboana ny lanjan'ny kitrokely amin'ny fiakaran'ny tongotra mitsangana dia mampitombo ny fanamby ary afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'ny tongotra sy ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mijoro?

• Lunges: Ny Lunges koa dia mikendry ny glutes sy quadriceps, mitovy amin'ny Lever Standing Leg Raise, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny tombony amin'ny Lever Standing Leg Raise.
• Deadlifts: Deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Lever Standing Leg Raise satria izy ireo dia mikendry ny hozatra sy ny lamosina ambany, ny hozatra izay miasa ankolaka mandritra ny Lever Standing Leg Raise, ka miantoka ny hery voalanjalanja ao amin'ny vatana ambany.