Sled Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled Hack Squat

Ny Sled Hack Squat dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, manolotra fanazaran-tena feno ho an'ny fanamafisana sy fanamafisana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tena manokana sy ny fiaretana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny famaritana hozatra, fa manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Hack Squat

• Apetraho eo amin'ny lampihazo tongotra ny tongotrao amin'ny sakan'ny sorokao, mba hahazoana antoka fa mitodika kely any ivelany ny rantsan-tongotrao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fiondrehana amin'ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao, mitazona lamosina mahitsy ary mitazona ny ombelahin-tongony eo amin'ny lampihazo.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny lampihazo, ataovy azo antoka fa ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny tongotrao ary tsy mamela azy ireo hihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanitarana ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa tsy hanidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika ianao.

Fomba fampiorana Sled Hack Squat

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino moramora sy milamina ny sled, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalikao. Atsofohy miakatra amin'ny fampiasanao ny ombelahin-tongony, fa tsy ny rantsan-tongotrao.
• Tazony ny fihetsika: Ataovy ambony ny tratra ary atsofoka ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny soroka na manodina ny hazondamosinao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Mampiditra ny hozatra manontolo izany ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, aza midina ambany loatra fa mety hampijaly ny lohalikao izany. 5

Sled Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled Hack Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Hack Squat?

• Wide Stance Sled Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny fe anatiny sy ny glutes mihoatra noho ny hack squat mahazatra.
• Narrow Stance Sled Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia manome lanja bebe kokoa ny quadriceps raha oharina amin'ny hack squat mahazatra.
• Sled Hack Squat miaraka amin'ny Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy fampiakarana zanak'omby amin'ny faran'ny hetsika squat, manome fanazaran-tena ambany kokoa.
• Sled Hack Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy hampiroborobo ny hozatra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Hack Squat?

• Lunges: Lunges dia fanatanjahan-tena hafa fanampiny ho an'ny Sled Hack Squat satria miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany koa izy ireo, saingy miaraka amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ankapobeny amin'ny Sled Hack Squat.
• Calf Raises: Raha ny Sled Hack Squat dia mikendry indrindra ny hozatra lehibe kokoa ao amin'ny vatana ambany, ny Calf Raises dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra kely kokoa sy mampitony ao amin'ny zanak'omby, manome fanazaran-tena ambany kokoa.