Sidina aoriana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Sidina aoriana
Ny Rear Fly dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatra amin'ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny famaritana ny hozatra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay te hanamafy ny vatany ambony na hanitsy ny olan'ny posture. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany mora ovaina, ny fahombiazany amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony, ary ny anjara asany amin'ny famoronana fahazarana ara-batana voalanjalanja sy feno.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sidina aoriana
- Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
- Atsofohy eo ambanin'ny sorokao ny sandrinao, miondrika kely amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
- Atsangano tsikelikely ny dumbbells amin'ny sisiny mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanaraka amin'ny sorokao, atsangano ny sorokao.
- Ampidino ny dumbbells miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mamita ny famerimberenana iray.
Fomba fampiorana Sidina aoriana
- **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny sidina aoriana dia tena ilaina ny mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao rehefa manainga ny vesatra ianao, ary ampidinina tsikelikely.
- **Fifidianana lanja havanana**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao na mety haratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hiasa tsara ny hozatrao. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena ianao amin'ny isan'ny reps natolotry ny fotoana
Sidina aoriana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Sidina aoriana?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rear Fly ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanja mihitsy mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety sy hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Sidina aoriana?
- Ny Incline Bench Rear Delt Fly dia mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ary mampiakatra ny enta-mavesatra avy amin'ny tany mankany amin'ny ilany.
- Ny Standing Rear Delt Fly dia mitaky anao hiondrika eo amin'ny andilana rehefa mitsangana sy manao ny hetsika lalitra.
- Ny Single-Arm Rear Delt Fly dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha mba hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatra.
- Ny Rear Delt Fly miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana izay ampiasanao tarika fanoherana fa tsy dumbbells ho an'ny fanatanjahan-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sidina aoriana?
- Ny push-ups dia mameno ny Rear Fly amin'ny fiasan'ny hozatra mifanohitra, ny tratra ary ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture.
- Face Pulls dia fanazaran-tena hafa famenon'ny Rear Fly satria mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony izy ireo, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Sidina aoriana
- Fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Fly
- Fanatanjahan-tena manamafy ny soroka
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny soroka
- Rear Fly soroka fanazaran-tena
- Dumbbell Rear Delt Fly
- Fanazaran-tena fananganana hozatra soroka
- Rear Delt fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny soroka
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny deltoids aoriana
- Rear Fly Dumbbell fanazaran-tena.