Diamond Press

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Diamond Press

Ny Diamond Press dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny triceps, ny tratra ary ny soroka, izay manome fomba tsara hanamafisana sy hanamafisana ireo vondrona hozatra ireo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny asa tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Diamond Press

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny lohanao, mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy miakatra ny vatanao, ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary mitazona ny endriky ny diamondra amin'ny tananao.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny endrikao ho marina hatrany.

Fomba fampiorana Diamond Press

• Tazony tsara ny vatana: Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Fadio ny manenika ny lamosinao na mampiakatra ny fitombenanao, satria mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino ny vatanao amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny tananao, dia atsofohy miakatra. Izany dia hiantohana ny fampandehanana tanteraka ny hozatrao ary tsy hiantehitra amin'ny tosika.
• Aza manidy ny kiho: Rehefa manosika ny vatanao hiakatra ianao, aza manidy ny kiho, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. Tazony miondrika kely amin'ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• mafana

Diamond Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Diamond Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Diamond Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina raha ilaina, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny lohalika na amin'ny rindrina. Ampirisihina foana ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Diamond Press?

• Ny Decline Diamond Press dia mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra ambany sy ny triceps, atao amin'ny dabilio mihena.
• Ny Diamond Push-Up dia fiovan'ny vatana amin'ny milina fanontam-pirinty diamondra, izay azo atao na aiza na aiza tsy misy fitaovana.
• Ny Close-Grip Diamond Press dia fiovaovana izay ametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa mba hikendry mafy kokoa ny triceps.
• Ny Diamond Press One-Handed dia fiovana mandroso izay mitaky fifandanjana sy tanjaka bebe kokoa, satria atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Diamond Press?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia famenoana lehibe amin'ny Diamond Press satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo - ny triceps - fa amin'ny lafiny hafa, manolotra fanatanjahan-tena bebe kokoa ho an'ity hozatra ity.
• Bench Press: Ny Bench Press dia fanazaran-tena fanampiny ho an'ny Diamond Press satria miasa amin'ny hozatry ny tratra sy ny triceps ihany koa izy, fa ankoatra izany, dia mampirisika ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina, manome fampiofanana matanjaka kokoa amin'ny vatana ambony.