Rear Delt Fly miaraka amin'ny lamba firakotra

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Rear Delt Fly miaraka amin'ny lamba firakotra

Ny Rear Delt Fly miaraka amin'ny Bed Sheet dia fanazaran-tena azo ampiharina izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny fifandanjana hozatra tsy mila fitaovana fanaovana gym. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria mety, azo ampifanarahana amin'ny tontolo iainana ao an-trano, ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Delt Fly miaraka amin'ny lamba firakotra

• Mijoroa miaraka amin'ny lamosinao eo amin'ilay zavatra azo antoka, tazony eo an-tananao ny faran'ny lambam-baravarana miaraka amin'ny sandry mivelatra eo anoloanao.
• Miankina kely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tongotrao misaraka amin'ny soroka mba handanjalanjana.
• Atsofohy tsikelikely mankany aminao ny lamba firakotra amin'ny alàlan'ny fanaparitahana ny sandrinao amin'ny sisiny, atsangano ny sorokao miaraka, hahazoana antoka fa mampiasa ny deltoids ao aoriana ianao mba hanatanterahana ny hetsika.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny famelana ny sandrinao hiverina eo anoloanao, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny takelaka, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Rear Delt Fly miaraka amin'ny lamba firakotra

• Arovy ny takelaka: Ataovy azo antoka fa mifatotra tsara amin'ny varavarana na zavatra matanjaka hafa ny lambam-pandriana alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena. Raha tsy azo antoka ny lambam-baravarana, dia mety ho solafaka sy hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ireo fihetsika. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. Rehefa sintoninao mankany aminao ny lambam-baravarana, dia ataovy izay hampiarahana ny sorokao, ary rehefa avoakanao dia ataovy tsikelikely izany mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao.
• Aza mivelatra loatra: Aza maninjitra ny sandrinao lavitra loatra mandritra ny lalitra. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hitarika amin'ny ratra amin'ny soroka. Tazony miforitra kosa ny kiho ary atsaharo rehefa mifanandrify amin’ny tany ny tananao.

Rear Delt Fly miaraka amin'ny lamba firakotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Delt Fly miaraka amin'ny lamba firakotra?

Eny, afaka manao ny Rear Delt Fly miaraka amin'ny Bed Sheet ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika mba hisorohana ny ratra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Delt Fly miaraka amin'ny lamba firakotra?

• Mipetraka eo aoriana Delt Fly miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio na seza, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ary atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny mba hikendry ny deltoids aorianao.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Amin'ity fiovaovana ity dia miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ary atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny, mitazona kely ny kiho.
• Miondrika-Over Rear Delt Fly: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hiondrika eo amin'ny andilana, mihazona dumbbells na barbell, ary atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny fotony.
• Sidina Delt Rear Arm tokana miaraka amin'ny milina tariby: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Delt Fly miaraka amin'ny lamba firakotra?

• Ny Lateral Raise dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Rear Delt Fly miaraka amin'ny Bed Sheet satria mifantoka amin'ny deltoids medial, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny soroka amin'ny ankapobeny, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Rear Delt Fly.
• Ny fampihetseham-batana Face Pull dia famenoana tonga lafatra amin'ny Rear Delt Fly miaraka amin'ny Bed Sheet satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny deltoids ao aoriana izy fa mampiroborobo ny rhomboids sy ny trapezius ambony, ka mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahasalaman'ny soroka.