Fikasihana tongotra fototra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Fikasihana tongotra fototra

Ny Basic Toe Touch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manatsara ny fahaiza-manaony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny fihetsehana ao amin'ny hazakazaka sy ny lamosinao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria tsy mila fitaovana manokana ary azo atao na aiza na aiza. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsehan'ny vatany amin'ny ankapobeny, hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fikasihana tongotra fototra

• Miondrika tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny hazondamosinao ary ahemotra ny sorokao.
• Atsofohy amin'ny tongotrao ny sandrinao, mikendry ny hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny rantsan-tananao. Raha tsy afaka mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao, mandehana lavitra araka izay azonao atao nefa tsy manery.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambany.
• Mitsangàna tsikelikely miverina amin'ny toerana mijoro ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fikasihana tongotra fototra

• Tazony ny fitondran-tena marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina rehefa miezaka mikasika ny rantsan-tongotra. Mety hanery ny hozatra sy ny hazondamosina izany. Ataovy mahitsy kosa ny lamosinao ary miondrika avy eo amin'ny andilanao. Tokony hatosika hivoaka ny tratranao ary hihemotra ny sorokao. Izany koa dia hanampy amin'ny fanitarana tsara ny hodi-dohanao.
• Aza terena ny fihenjanana: Fadio ny mitsambikina na manery ny mihinjitra. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika hozatra na ratra. Alefaso kosa ny halalinina tsikelikely isaky ny mifoka rivotra. Raha tsy afaka hikasika ny rantsan-tongotrao ianao dia tongava any amin'izay azonao atao raha tsy misy fanaintainana ary tazony eo ilay fihenjanana.
• Avelao hiondrika kely ny lohalikao:

Fikasihana tongotra fototra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fikasihana tongotra fototra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Basic Toe Touch ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa tsy manosika mafy loatra ary mety haratra. Raha tsy mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao dia mandehana lavitra araka izay azonao atao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hihatsara ny fahaiza-manaonao. Tsara ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena mba hanomanana ny hozatrao sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fikasihana tongotra fototra?

• Mijoro amin'ny rantsan-tongotra miaraka amin'ny lohalika miondrika: Ity fiovaovana ity dia mitsangana, manondrika kely ny lohalinao, ary manatratra ny rantsan-tongotrao.
• Fikasihana tongotra midadasika: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao malalaka ianao ary miondrika hikasika ny rantsan-tongotrao.
• Fikasihan-tongotra amin'ny tongotra: Ity fiovaovana ity dia mitsangana, miampita ny tongotra iray, ary midina mba hikasika ny rantsan-tongotrao.
• Toe Touch miaraka amin'ny Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana mba hanampiana anao hahatratra ny rantsan-tongotrao, manome fihenjanana lalina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fikasihana tongotra fototra?

• Forward Lunges: Ny lunges mandroso dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny hozatry ny vatanao ambany ihany fa manatsara ny fifandanjanao sy ny fahaiza-manaonao, izay tena ilaina rehefa miondrika hikasika ny rantsan-tongotrao.
• Cat-Cow Stretches: Ity yoga ity dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny flexibility ao amin'ny hazondamosina sy ny fanamafisana ny fotony, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny Basic Toe Touch, hisorohana ny mety ho fihenjanana lamosina.