Band mivadika manidina

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Band mivadika manidina

Ny Band Reverse Fly dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny deltoids aoriana, ny lamosina ambony ary ny hozatra fototra, manatsara ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na manao fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan'ny soroka, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampihenana ny loza ateraky ny soroka sy ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mivadika manidina

• Tazony mahitsy ny sandrinao ary ho mafy orina ny hatotananao, ary atsangano ny fehin-kibo amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao ary atsangano ny tananao amin'ny sisiny.
• Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao, mihetsiketsika ny fotony, ary atsofohy kely ny tratranao mandritra ny hetsika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, fehezo ny famotsorana ny tarika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band mivadika manidina

• Fametrahana marina: Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny andilana ny tongotrao. Tazony amin’ny tanana roa ilay bandy, ny sandry mivelatra eo anoloanao amin’ny haavon’ny tratra. Tokony hifanatrika ny felatananao. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mifamatotra ny fotony.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa misaraka amin'ny tarika ianao dia avereno miverina amin'ny fomba voafehy ny sandrinao, ary atambatra ny sorokao. Ataovy azo antoka fa tsy mampiasa fotoana ianao hanaovana ilay hetsika, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara amin'ny hozatra kendrena.
• Ialao ny fanitarana be loatra: Aza sintomina lavitra loatra ny tarika. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny soroka sy lamosinao izany. Atsaharo kosa rehefa mivelatra amin'ny sisiny sy milahatra ny tananao

Band mivadika manidina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mivadika manidina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mivadika amin'ny sidina. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka izany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mivadika manidina?

• Cable Reverse Fly: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, ahafahanao manitsy ny lanjany sy ny fanoherana amin'ny fomba marina kokoa.
• Incline Bench Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia mandry miankavanana eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary manakana ny fampiasana tanjaka hampiakatra ny lanjany.
• Seated Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny soroka.
• Single-Arm Band Reverse Fly: Ity dikan-teny ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mivadika manidina?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, ao anatin'izany ny rhomboids sy latissimus dorsi, izay miasa mandritra ny fanidinan'ny tarika, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ny rojo aoriana amin'ny vatana.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana, rhomboids ary trapezius, izay hozatra mitovy amin'ny fiasan'ny band reverse fly, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny lamosina ambony sy ny soroka.