Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana

Ny Band Bent-Over Rear Lateral Raise dia fanazaran-tena mahomby indrindra izay mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahaizany mampifanaraka sy ny safidy hanitsiana ny haavon'ny fanoherana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy tonon-taolana izany, fa mampiroborobo ny fihetsehana sy ny fitoniana tsara kokoa amin'ny soroka, izay mahasoa amin'ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana

• Atsofohy hatreo amin'ny andilanao ny vatanao ambony, ataovy mipetaka ny lamosinao sy ny tratranao, mandra-pahatongan'ny saika mifanandrify amin'ny tany.
• Miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, atsangano kely ny kiho ary atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny mandra-pifandanjany amin'ny sorokao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa mitambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, tazony ny fiondrika kely eo amin'ny kiho, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana

• Fifehezana sy Fametrahana: Tazony amin'ny tanana tsirairay ny faran'ny tarika. Tokony ho eo ambanin'ny tongotrao ny tarika. Ataovy azo antoka fa mafy orina ny fikapohanao ary voaaro eo ambanin'ny tongotrao ny fehin-kibo mba tsy ho solafaka sy hiteraka ratra. Ny felatananao dia tokony hifanatrika ary ny sandrinao dia tokony hihantona mahitsy amin'ny tany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano miankavanana ny sandrinao mandra-pahatongany amin'ny soroka. Ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny hetsika, na eo am-panandratana na fampidinana ny tarika. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao.
• Ampidiro ny hozatrao: Tazony foana ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena, ary mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny soroka hanandratana ny tarika. Aza mampiasa momentum na hozatry ny lamosinao

Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena miondrika miondrika aoriana aoriana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana eo amin'ny sorokao, ary koa ny hozatry ny lamosinao ambony. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka azy moramora ary hifantoka amin'ny fifehezana ny teknika alohan'ny hampitomboana ny fanoherana. Mety hanampy koa ny manana matihanina ara-batana na mpampiofana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana?

• Miondrika miondrika amin'ny sisiny aoriana: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary mampihena ny fidiran'ny lamosinao ambany.
• Incline Bench Bent-Over Rear Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry miankavanana eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manome fihetsiketsehana bebe kokoa ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Cable Bent-Over Rear Lateral Raise: Ny fampiasana milina tariby ho an'ity fanazaran-tena ity dia afaka manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra bebe kokoa.
• Fiaingana amin'ny sisiny aoriana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny endrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana?

• Band Pull-Aparts: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa tady fanoherana ary mifantoka amin'ny deltoids sy rhomboids aoriana, mitovy amin'ny Band Bent-Over Rear Lateral Raise, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fihetsika.
• Seated Cable Rows: Ny andalana tariby mipetraka dia mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mitovy amin'ny Band Bent-Over Rear Lateral Raise, fa izy ireo koa dia mampiditra ny fotony, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena tsara ho an'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. .