Mijoro mahitsy

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Mijoro mahitsy

Ny Upright Row dia fanazaran-tena manatanjaka ny soroka sy ny lamosina ambony, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny biceps sy ny fandrika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fihetsika. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Upright Rows amin'ny fomba fanazaran-tenany noho ny fahaiza-manaony, ny fahombiazany amin'ny fananganana famaritana ny soroka, ary ny fandraisany anjara amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mahitsy

• Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, ary atsangano tsikelikely ny vesatra miakatra mivantana, miaraka amin'ny kiho, mandra-pahatongany any ambanin'ny saokanao.
• Ataovy azo antoka fa avo kokoa noho ny hatotananao ny kihonao eo an-tampon'ny hetsika, ary manakaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ny lanjany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fanaraha-maso mandritra ny fidinana, ary avereno indray ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Mijoro mahitsy

• Toetran'ny tanana: Ny tananao dia tokony ho latsaky ny soroka amin'ny sakan'ny barbell. Ny fanerena lehibe loatra na tery loatra dia mety hanery ny hato-tananao sy ny sorokao, ary tsy hiasa amin'ny fomba mahomby ny hozatra irina.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja. Alefaso tsikelikely kosa ilay barbell ary iniana ho eo afovoan'ny tratranao, ataovy akaiky ny vatanao. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena.
• Toetran'ny kiho: Tokony ho avo kokoa noho ny hatotananao ny kihonao. Io no toerana mety hikendry ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony. Raha avo kokoa ny hato-tananao, dia mety ho henjana ianao fa tsy hiasa

Mijoro mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mahitsy?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mijoro mijoro ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mahitsy?

• Ny Upright Cable Row dia fiovaovana hafa izay mampiasa milina tariby, mamela ny hetsika malefaka sy voafehy kokoa ary fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra.
• Ny Upright Barbell Row dia fiovaovana izay ampiasanao barbell fa tsy dumbbells, manolotra fizarana lanja hafa ary mety ahafahanao mampiakatra mavesatra kokoa.
• Ny Wide-Grip Upright Row dia fiovaovana izay inianao hampiasainao fatratra midadasika kokoa amin'ny bara, izay afaka manampy amin'ny fikendrena mivantana kokoa ny deltoids.
• Ny Row Upright with Resistance Bands dia fiovaovana misy fiantraikany ambany izay mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo manana olana iraisana na ireo miasa ao an-trano.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mahitsy?

• Ny andalana miondrika dia famenon'ny Upright Rows satria raha mifantoka amin'ny trapezius ambony sy deltoids ny Upright Rows, dia mikendry ny latissimus dorsi sy rhomboids kosa ny Bent-over Rows, miantoka ny fanazaran-tena feno ho an'ny lamosina manontolo.
• Ny Lateral Raises dia miasa tsara amin'ny Upright Rows satria samy mikendry ny deltoids izy ireo, fa ny Lateral Raises kosa dia manantitrantitra bebe kokoa ny lohan'ny lateral amin'ny deltoid, manome fanazaran-tena boribory kokoa.