Dumbbell Bench One Leg Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Bench One Leg Squat

Ny Dumbbell Bench One Leg Squat dia fanazaran-tena fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny glutes, quads ary hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Ny Dumbbell Bench One Leg Squat dia tsy vitan'ny manatsara ny feo sy ny famaritana hozatra, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fahazarana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench One Leg Squat

• Atsofohy tsimoramora ny lohalika amin'ny tongotra mitsangana, ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat raha mitazona ny tongotra ilany eo anoloanao mba handanjalanjana.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao rehefa miondrika ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny squat, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanjanao eo amin'ny ombelahin-tongony.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo avadiho ny tongotra ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell Bench One Leg Squat

• Lanja voalanjalanja: Rehefa manao ity fanazaran-tena ity dia zava-dehibe ny fampiasana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika diso sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny fitongilanana mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia afaka mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany ary manala ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hozatrao. Ataovy ambony ny tratranao sy ny anao

Dumbbell Bench One Leg Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench One Leg Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Bench One Leg Squat ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky fifandanjana, tanjaka ary fandrindrana. Ny tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny fanazaran-tena lanja mba hizatra amin'ny hetsika ary ampio tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifandanjanao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench One Leg Squat?

• Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny Dumbbell: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra iray dia apetraka eo amin'ny dabilio ao aorianao rehefa manao squat amin'ny tongotra hafa ianao, mitazona dumbbells amin'ny tanana tsirairay.
• Dumbbell Pistol Squat: Ity dia fiovana mandroso kokoa izay ihazonanao dumbbell amin'ny tanana roa eo anoloanao eo am-panaovana squat tokana, miaraka amin'ny tongotra tsy miasa mivelatra eo anoloana.
• Dumbbell Bench Lunge: Tafiditra ao anatin'izany ny firotsahana an-tongotra miaraka amin'ny tongotra iray eo amin'ny dabilio raha mitazona dumbbells, izay manakorontana ny fifandanjanao ary miasa ny hozatry ny vatanao ambany.
• Dumbbell Single Leg Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ianao ary mitazona dumbbell amin'ny tanana mifanohitra, avy eo miondrika eo amin'ny andilany mba hampidina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench One Leg Squat?

• Dumbbell Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Bench One Leg Squat satria izy io dia mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny hambo sy ny glutes, ary manampy singa iray amin'ny firotsahana fototra ho an'ny fitoniana, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fihetsika.
• Bolgara Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Bench One Leg Squat amin'ny alàlan'ny fikendrena bebe kokoa ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa ny fanamby amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny squat amin'ny tongotra iray amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tokana. .