Dumbbell Decline Bench Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Decline Bench Lunge

Ny Dumbbell Decline Bench Lunge dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny quads, glutes, ny hamstrings ary ny fotony, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena tena tsara. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo antonony na avo lenta izy io noho ny filany fifandanjana sy fifehezana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Decline Bench Lunge

• Mametraha toerana vitsivitsy miala amin'ny dabilio, ary miverena amin'ny tongotra iray ary apetraho eo amin'ny dabilio.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miandrandra ny masonao, ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao eo anoloana amin'ny 90 degre ary ny lohalikao lamosina dia saika mipaka amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotrao aloha ny tongotrao, miverena amin'ny toerana voalohany raha mitazona ny tongotrao eo amin'ny dabilio.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Dumbbell Decline Bench Lunge

• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara ianao. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Mety hiteraka ratra sy tsy handratra ny hozatra amin'ny fomba mahomby ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny lunge, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny hery.
• Fametrahana tongotra voalanjalanja: Rahoviana

Dumbbell Decline Bench Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Decline Bench Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Decline Bench Lunge ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena sy ny fampihenana izany amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tena ilaina koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy, satria mety hiteraka ratra izany. Raha misy fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Decline Bench Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao handroso rehefa manao ny lunges, izay manampy singa cardio ary manatsara ny fifandanjana.
• Dumbbell Side Lunge: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny fe anatiny sy ivelany amin'ny alàlan'ny lunging amin'ny sisiny fa tsy mandroso na miverina.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny fihodinana: Ny fampidirana ny fihodinan'ny torso amin'ny lunge dia manampy amin'ny fampidirana ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Dumbbell Jump Lunge: Ity fiovaovana mahery vaika ity dia mitsambikina hanova tongotra, izay mampitombo ny fanamby ho an'ny foza ary mikendry ny fibra hozatra haingana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Decline Bench Lunge?

• Ny Dumbbell Step-ups koa dia mameno ny Dumbbell Decline Bench Lunge satria samy misy hetsika unilateral izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Deadlifts dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Dumbbell Decline Bench Lunge satria samy mifantoka amin'ny rojo aoriana izy ireo, manamafy ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.