Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

Ny Dumbbell Squat Lunges Jump Complex dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny cardio, izay mikendry tsara ny hozatry ny vatana ambany toy ny glutes, quads, ary ny hamstrings. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny tongony, hanatsara ny fifandanjana ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaizany mandoro kaloria, mampitombo ny feon'ny hozatra, ary manatsara ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana sarobidy amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra havanana amin'ny toeran'ny lunge, aforeto ny lohalika roa ho 90 degre ary tazony mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy ny tongotrao havanana ary mitsambikina eny amin'ny rivotra, ampifamadiho ny tongotra eo afovoan'ny rivotra mba hipetrahanao amin'ny tongotra havia amin'ny toerana lunge.
• Avereno ity hetsika mitsambikina mitsambikina ity, mifandimby ny tongotra isaky ny mandeha, ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
• Aza adino ny mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Fanafanana: Aza atomboka mihitsy ity fanazaran-tena sarotra ity raha tsy misy fanafanana mety. Mety hiteraka ratra ny fanaovana izany. Ny cardio maivana 5-10 minitra toy ny jogging na jumping jacks dia hanomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Fidio ny lanja mety ho an'ny dumbbells anao. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia mety tsy hahazo ny tombotsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.

Dumbbell Squat Lunges Jump Complex Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahafatiny amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanara-maso voalohany ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Dumbbell Front Squat to Lunge Jump Complex: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana squat eo anoloana miaraka amin'ny dumbbells eo amin'ny soroka, avy eo dia mivadika ho lunge jump.
• Dumbbell Squat mankany amin'ny Side Lunge Jump Complex: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana squat mahazatra miaraka amin'ny dumbbells, avy eo dia mivadika ho fitsangantsanganana amin'ny lafiny iray.
• Dumbbell Squat mankany Alternating Lunge Jump Complex: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat mahazatra miaraka amin'ny dumbbells ianao, avy eo dia mivadika ho fitsambikinana mifandimby.
• Dumbbell Goblet Squat mankany Lunge Jump Complex: Tafiditra ao anatin'izany ny fitazonana dumbbell tokana amin'ny toerana misy goblet rehefa manao squat, avy eo dia mivadika ho fitsambikinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Dingana: Ny dingana dia fanampiny mahasoa satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny glutes sy quads, mitovy amin'ny Dumbbell Squat Lunges Jump Complex, fa manampy singa mandanjalanja izay afaka mampitombo ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings dia mameno ny Dumbbell Squat Lunges Jump Complex amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamstrings sy glutes, ary koa mampiroborobo ny fiaretan'ny fo sy ny hery mipoaka, izay tena ilaina amin'ny singa mitsambikina ao amin'ny complex.