Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise

Ny Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry vondrona hozatra maromaro, ao anatin'izany ny fotony, ny soroka, ny glutes ary ny lamosina ambany, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na avo lenta izay mikasa ny hampiditra fikorontanana sarotra amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fihetsika, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny ho ara-batana sy ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise

• Tazony mafy ny lohanao sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, atsangano ny sandrinao havanana, mihazona ny dumbbell ary ny tongotra havia amin'ny tany miaraka.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, hiantohana ny vatanao hiorina tsara ary tsy hilentika na hiakatra ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny tananao sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandrinao havia sy tongotra havanana io hetsika io, ary tohizo ny sisiny mifandimby ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano moramora ny tanana iray sy ny tongotra mifanohitra amin'ny tany, mitazona ny toeran'ny hazo fisaka. Tazony iray segondra, ary avereno midina ary avereno miaraka amin'ny sandry sy tongotra hafa. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana satria mety hiteraka fahaverezan'ny fifandanjana sy endrika tsy mety izany.
• Ampidiro ny Corenao: Mandra-pahatongan'ny fanazaran-tena, tazomy ny fonao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo na ny andohalambo lamosina, izay mety hiteraka fanaintainana ambany.
• Tazony ho tsy neutre ny tendanao: Tokony hialoha kely ny fijerinao

Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Aroso ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra amin'ny plank ary ampio tsikelikely ny fiovaovana toy ny sandry na ny tongotra rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana dumbbell dia manampy amin'ny fahasarotana hafa, noho izany dia tsara kokoa ny manampy izany rehefa mahazo aina amin'ny fananganan'ny tanana sy ny tongotra ianao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise?

• Dumbbell Side Plank Arm Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao handanjalanja amin'ny sandry iray sy ny sisin'ny tongotra iray, avy eo atsangano ny sandry sy ny tongotra mifanohitra amin'izany.
• Dumbbell Front Plank Arm Leg Atsangano miaraka amin'ny Twist: Manampia fanodinkodinana amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihodinana ny vatanao rehefa manangana ny sandrinao sy ny tongotrao ianao, izay afaka manampy amin'ny asa ny obliques.
• Dumbbell Front Plank Arm Leg Atsangano amin'ny BOSU Ball: Ny fampiasana baolina BOSU dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, mahatonga ny asanao ho mafy kokoa.
• Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise with Resistance Bands: Ny fampiasana tady fanoherana dia afaka manampy fihenjanana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena, manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise?

• Ny "Renegade Rows" dia fanazaran-tena hafa fanampiny satria izy ireo koa dia misy toeran'ny plank miaraka amin'ny dumbbells, miasa ny hozatry ny fotony, ny lamosina ary ny soroka, mitovy amin'ireo lasibatra ao amin'ny Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise.
• Ny "Side Plank with Dumbbell Raise" dia mameno ny Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise amin'ny alàlan'ny fiasana ny obliques, ny soroka ary ny hozatra stabilizer hafa, izay tafiditra ao amin'ny Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.