Dumbbell Front Plank Arm Raise

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Front Plank Arm Raise

Ny Dumbbell Front Plank Arm Raise dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry voalohany ny fotony, ny soroka ary ny hozatry ny lamosina, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay te hitondra ny fiofanana fototra ho amin'ny ambaratonga manaraka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, ary tena mahasoa ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena mahery vaika sy feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Front Plank Arm Raise

• Tazony mirindra tsara ny lamosinao, ny lamosinao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsangano tsimoramora ny sandry iray, mihazona ny dumbbell, mahitsy eo anoloanao sady mitazona ny fifandanjanao ary mitazona ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino amin'ny tany ny sandrinao.
• Avereno amin'ny sandry iray ihany koa ny hetsika mitovy, mifandimby eo amin'ny sandry tsirairay mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Front Plank Arm Raise

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano mahitsy eo anoloanao ny sandrinao iray ary apetraho amin'ny tany ny sandry iray sy ny tongotra roa. Ny zava-dehibe dia ny fanatanterahana ity hetsika ity moramora sy voafehy. Fadio ny mikitikitika na manindrona ny dumbbell, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hahatafiditra tsara ny hozatra kendrena.
• Core tery: Ataovy mafy ny abs anao mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampitoviana ny vatanao izany fa mampirisika ny fonao koa, ka mahatonga ny fanazaran-tena hahomby kokoa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fototra ary mifantoka amin'ny hetsika sandry fotsiny.
• Sandry hafa: Rehefa avy nanangana sandry iray ianao ary nampidininao dia miverena any amin'ny

Dumbbell Front Plank Arm Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Front Plank Arm Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Front Plank Arm Raise ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa ny tanjaka fototra no fanalahidy ho an'ity fanazaran-tena ity, ka raha hitany fa sarotra loatra izany, dia mety mila miasa amin'ny tanjany fototra aloha izy ireo. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Front Plank Arm Raise?

• Dumbbell Plank Row: Ity fiovaovana ity dia tafiditra amin'ny fidirana amin'ny toerana ambony miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, avy eo mifandimby ny fivoy ny dumbbell tsirairay mankany amin'ny tratra, ary ny hozatry ny lamosina.
• Fihodinana Dumbbell Plank: Atombohy amin'ny toerana ambony miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray, avy eo ahodino ny vatanao amin'ny lafiny iray rehefa manainga ny dumbbell miakatra mankany amin'ny valin-drihana, ary ampidiro ny hozatry ny fotony sy ny soroka.
• Dumbbell Plank to Press: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana ambony misy plank miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, avy eo manosika amin'ny toerana mitsangana ary manindry ny dumbbells eo ambony, miasa ny vatana manontolo.
• Dumbbell Plank Pass Through: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny plank avo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Front Plank Arm Raise?

• Dumbbell Side Plank: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Front Plank Arm Raise amin'ny alàlan'ny mikendry ny obliques sy ny hozatra fototra hafa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers dia fanazaran-tena mavitrika izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny atiny, fa manatsara ny fahasalaman'ny fo. Izy ireo dia mameno ny Dumbbell Front Plank Arm Raise amin'ny fampidirana singa cardio amin'ny fanazaran-tena ary miasa ny hozatra fototra amin'ny fomba hafa.