Dumbbell mipetraka Tuck Crunch eo amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka Tuck Crunch eo amin'ny tany

Ny Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor dia fanazaran-tena mavitrika izay manatanjaka ny hozatry ny kibo, ary mampiroborobo ny fihenjanana sy ny lamosina ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay liana amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampivoarana ny midsection toned. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanamafy ny fanazaran-tena fototra, satria ny lanja fanampiny avy amin'ny dumbbell dia mampitombo ny fanoherana, mitarika ho amin'ny fananganana hozatra mahomby kokoa sy fandoroana tavy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka Tuck Crunch eo amin'ny tany

• Mitsangàna kely mba handanjalanjana eo amin'ny taolanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao, atodiho mankany amin'ny tratra ny lohalinao, ary apetraho amin'ny lohalikao ny dumbbell.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny tany ary avereno amin'ny tratra ny dumbbell.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao ary hifehy ny hetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka Tuck Crunch eo amin'ny tany

• **Hetsika voafehy**: Tena ilaina ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ilay dingana na mampiasa tosika hanodinkodinana ny vatanao. Mifantoha kosa amin'ny fampidiran-dresakao ary ampiasao izany mba hampiakatra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ary hampidina azy ireo.
• **Tekinika fifohana rivotra**: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa manindrona ny lohalinao manatrika ny tratra. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao fototra.
• **Fadio ny Be loatra**: Aza mampiasa dumbbell mavesatra loatra.

Dumbbell mipetraka Tuck Crunch eo amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka Tuck Crunch eo amin'ny tany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manomboka tsy misy dumbbell izy ireo ary manampy lanja tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Toy ny mahazatra, asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka Tuck Crunch eo amin'ny tany?

• Dumbbell Lying Tuck Crunch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny tany ianao, mihazona ny dumbbell amin'ny tanana roa, ary atsangano ny vatanao sy ny lohalikao miaraka amin'ny fanatanterahana ny crunch.
• Dumbbell Seated Russian Twist: Raha mipetraka eo amin'ny tany ianao dia mihazona ny dumbbell amin'ny tananao roa eo amin'ny tratranao ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray, miasa ny obliques ary koa ny abs.
• Dumbbell Seated Bicycle Crunch: Mbola mipetraka ianao dia mihazona ny dumbbell eo amin'ny tratranao ary mifandimby mampiakatra ny lohalika tsirairay eo amin'ny tratranao, maka tahaka ny fihetsehan'ny bisikileta.
• Dumbbell Seated V Crunch: Tazoninao amin'ny tanana roa ny dumbbell, mianjera kely ary atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao, ary sintony amin'ny tratra ny lohalikao ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka Tuck Crunch eo amin'ny tany?

• Bicycle Crunches: Ireo dia miasa amin'ny obliques sy ambany abs, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny kibo rehefa atambatra amin'ny Dumbbell Seated Tuck Crunch izay mikendry ny abs ambony anao.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated Tuck Crunch amin'ny alàlan'ny mikendry ny obliques sy ny abdominis transverse, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.