Dumbbell Rosiana Twist Close Grip Soroka Press Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Rosiana Twist Close Grip Soroka Press Sit-up

Ny Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up dia fanazaran-tena mitambatra izay manome fikarakarana vatana manontolo, mikendry hozatra fototra, soroka ary sandry miaraka. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjany, ny fahamarinany ary ny faharetany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manolotra karazany mba hisorohana ny fanazaran-tena monotony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rosiana Twist Close Grip Soroka Press Sit-up

• Mitsangàna kely, tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsipazo miankavanana ny vatanao, avy eo miankavia mba hanaovana ilay rosiana.
• Rehefa vita ny fanodinkodinana rosiana dia avereno eny afovoany ny dumbbell ary manindry izany mahitsy eo ambonin'ny lohanao hanao ny fanerena soroka.
• Ampidino amin'ny tratra ny dumbbell, avy eo ampidiro ny fonao hanao sit-up, mitazona ny dumbbell akaikin'ny vatanao.
• Miverena midina any amin'ny toerana fiaingana ary avereno ny filaharana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Rosiana Twist Close Grip Soroka Press Sit-up

• Aza mikoropaka: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny vondrona hozatra miasa. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa manome antoka koa fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: mandritra ny fanazaran-tena manontolo dia zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny tenanao. Manome fitoniana izany ary manampy amin'ny fiarovana

Dumbbell Rosiana Twist Close Grip Soroka Press Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rosiana Twist Close Grip Soroka Press Sit-up?

Ny fanatanjahan-tena Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up dia saro-takarina ary misy hetsika maro sy vondrona hozatra. Na dia tsy vitan'ny vao manomboka aza ny manao an'io fanazaran-tena io, dia asaina manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ny vao manomboka mba hanamafisana ny tanjany sy ny fahalalany amin'ny fihetsiketsehana. Ity fanazaran-tena manokana ity dia misy ny fotony, ny soroka ary ny sandry, ka ny vao manomboka dia mety te hanomboka amin'ny fanazaran-tena manokana mikendry ireo faritra ireo alohan'ny hanandrana hanambatra azy rehetra. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra, izay mety ho sarotra kokoa amin'ny fanazaran-tena sarotra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana izay afaka manome tari-dalana mifototra amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rosiana Twist Close Grip Soroka Press Sit-up?

• Dumbbell Russian Twist miaraka amin'ny Wide Grip Shoulder Press Sit-up: Raha tokony ho fehezina akaiky, ity fiovaovana ity dia mampiasa fingotra midadasika mandritra ny fanerena soroka, izay mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press V-up: Ity fiovaovana ity dia manolo ny sit-up nentim-paharazana amin'ny V-up, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny kibo.
• Kettlebell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up: Ity fiovaovana ity dia manolo ny dumbbell amin'ny kettlebell, manome karazana fanoherana hafa ary mety hanatsara ny tanjaky ny fingotra.
• Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Stability Ball Sit-up: Ity fiovaovana ity dia mampiditra baolina fitoniana mandritra ny dingana sit-up amin'ny fanatanjahan-tena, fifandanjana sarotra ary fahamarinan-toerana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rosiana Twist Close Grip Soroka Press Sit-up?

• Dumbbell Lunges: Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny tombotsoan'ny Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny vatana ambany, manome fanazaran-tena feno ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Push-ups: Push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony.