Dumbbell Crunch Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Crunch Up

Ny Dumbbell Crunch Up dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny hozatra fototra, indrindra ny abs, ary mamehy ny sandry noho ny lanjan'ny dumbbell. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjany fototra, hanatsara ny fahamarinan'ny vatana, ary hampiditra karazany amin'ny fanaony mahazatra. Ny fampidirana ny Dumbbell Crunch Up ao amin'ny fomba fiasanao dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Crunch Up

• Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, atsangano ny sandrinao mba ho eo ambonin'ny tratranao ny dumbbell.
• Mitsangàna tsimoramora amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny sorokao hiala amin'ny tany ary mitazona ny dumbbell tsy ho eo ambonin'ny tratranao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay crunch, apetaho vetivety ny hozatry ny kibo.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbell tsy miovaova, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Crunch Up

• Fihetseham-po voafehy: Tena ilaina ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hampihena ny fahombiazany ary hampitombo ny mety ho ratra. Rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao, dia ampidiro ny hozatrao fototra ary atsangano. Miverena midina moramora rehefa mifoka rivotra.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja dumbbell izay sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra loatra izy io mba hanasarotra ny famerenana vitsivitsy farany, fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao na miteraka fihenjanana.

Dumbbell Crunch Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Crunch Up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Crunch Up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja dumbbell maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny fanazaran-tena dia tsy maninona ny manao izany tsy misy dumbbell mandra-pivoatra ny hery. Toy ny mahazatra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Crunch Up?

• Ny Dumbbell Reverse Crunch dia fiovaovana hafa izay ihazonanao ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny tratra, ary ny ambany ambany.
• Ny Dumbbell Twist Crunch dia misy ny fanaovana crunch mahazatra, fa miaraka amin'ny fihodinana eo an-tampony mba hampidirana ny obliques, raha mitazona ny dumbbell eo amin'ny tratranao.
• Ny Dumbbell Pullover Crunch dia fiovaovana izay anaovanao crunch rehefa manao pullover dumbbell, izany dia mikendry ny abs sy ny lats anao.
• Ny Dumbbell Standing Crunch dia fiovaovana izay anaovanao crunch rehefa mitsangana, mihazona ny dumbbell eo amin'ny tratranao, izany dia mifantoka kokoa amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Crunch Up?

• Plank: Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Dumbbell Crunch Up amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka isometrika amin'ny fotony, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika mavitrika toy ny crunch up.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches dia famenoana lehibe ho an'ny Dumbbell Crunch Ups satria izy ireo dia mandray anjara amin'ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, manome fanazaran-tena feno izay manamafy ny faritry ny kibo manontolo.