Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell

Ny Dumbbell Side Bend dia fanazaran-tena fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry voalohany ny obliques, fa miasa koa ny fototra manontolo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjany fototra, hanatsara ny firafitry ny vatany amin'ny ankapobeny, ary hanohanana ny posture sy ny fahasalaman'ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary mibanjina ny masonao, fa eo amin'ny andilanao ny tananao ilany.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny andilanao mankany amin'ny sisiny araka izay azo atao, fa ataovy azo antoka fa mitazona ny lamosinao mahitsy ianao.
• Tazony iray segondra ilay toerana rehefa eo amin'ny toerana lavitra indrindra ianao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao ary avy eo dia mifamadika ny sisiny mba hahazoana antoka ny fanazaran-tena ho an'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell

• Hetsika voafetra: Ataovy azo antoka fa voafetra amin'ny andilanao ny hetsika ataonao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fiondrika amin'ny lamosinao na ny andilanao. Ny hetsika dia tokony ho sisiny amin'ny andilanao, mifindra amin'ny ilany fotsiny fa tsy mandroso na mihemotra.
• Fihetseham-po voafehy: Zava-dehibe ny misoroka ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, sady miondrika amin'ny sisiny ary miverina amin'ny toerana mahitsy. Izany dia hanampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatry ny oblique ary hisorohana ny fihenjanana na ratra.
• Fadio ny be loatra: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fampiasana dumbbell mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifidiana lanja mamela anao

Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Side Bend ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny fikojakojana ny hozatra mitongilana eo amin'ny sisin'ny kibonao. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell?

• Seated Barbell Twist: Raha tokony hampiasa dumbbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell ary atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ireo obliques amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Cable Side Bend: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny hetsika voafehy kokoa sy ny fahafahana manitsy ny lanjany kokoa.
• Kettlebell Windmill: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell ary misy hetsika sarotra kokoa, mikendry ny obliques, ny hozatra ary ny soroka.
• Stability Ball Side Bend: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny baolina fitoniana, manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fanamafisana fototra amin'ny hetsika miondrika mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell?

• Rosiana Twists dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Dumbbell Side Bends satria mikendry ny obliques izy ireo, ny hozatra mitovy miasa mandritra ny fiolahana, fa amin'ny hetsika mihodina, manolotra karazana fanentanana hafa.
• Ny Crunches Bisikileta dia afaka mameno ny Dumbbell Side Bends ihany koa rehefa miditra amin'ny rectus abdominis sy ny obliques izy ireo, manome fanazaran-tena feno kibo izay mifanandrify tsara amin'ny fiolahana mifantoka amin'ny sisiny.