Dumbbell Close Grip Soroka Press Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Close Grip Soroka Press Sit-up

Ny Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Tena mety ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fiaretan'ny hozatra ary ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fandrindrana ny vatana amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny fahaiza-manao ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Close Grip Soroka Press Sit-up

• Rehefa manomboka mandry eo amin'ny dabilio ianao dia atsangano mahitsy ny sandrinao, ampifanaraho ny dumbbells.
• Raha vantany vao mandry ianao, dia manaova sit-up ary mitazona ny dumbbells eo ambony loha sy ny tananao.
• Eo an-tampon'ny sit-up, manaova fanindriana soroka amin'ny fanosehana ny dumbbells miakatra mandra-pahatongan'ny tananao.
• Ampidino amin'ny soroka ny dumbbells rehefa mandry eo amin'ny dabilio ianao, miverina amin'ny toerana voalohany. Mahavita famerimberenana iray izany. Avereno ireo dingana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Close Grip Soroka Press Sit-up

• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy ny lanjany. Izany dia hanampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja tsara: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia fahadisoana mahazatra hafa. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra izany, ary matetika miteraka endrika tsy mety. Mifidiana lanja izay ahafahanao mamita ny fanatanjahan-tena amin'ny endrika sy fifehezana tsara

Dumbbell Close Grip Soroka Press Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Close Grip Soroka Press Sit-up?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Close Grip Soroka Press Sit-up?

• Dumbbell Seated Shoulder Press: Raha tokony hanao sit-up ianao, dia mipetraka mahitsy eo amin'ny dabilio ary manao ny fanerena soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaky ny vatana ambony.
• Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: Ity dikan-teny ity dia manova ny fifantohana amin'ny hozatry ny tratra. Rehefa mitsangana ianao dia manindry ny dumbbells miakatra amin'ny fanerena mafy ny tratra.
• Dumbbell Close Grip Shoulder Press miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny tampon'ny sit-up ianao, izay mampiditra ny hozatry ny oblique miaraka amin'ny soroka sy ny abs.
• Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanerena soroka amin'ny dabilio mitongilana ianao. Ity fiovaovana ity dia mikendry ny pector ambony

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Close Grip Soroka Press Sit-up?

• Plank: Ny plank dia fanatanjahan-tena matanjaka fototra izay mameno ny sit-up dumbbell close grip soroka satria manatanjaka ny abs, ny lamosina ary ny soroka miaraka, manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny fifandanjana.
• Tricep Dips: Ny triceps dia mikendry ny triceps izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fametahana soroka akaiky. Amin'ny fanamafisana ny triceps dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ianao ary misoroka ny mety ho ratra mandritra ny fanerena soroka.